Appliquer l'intention paradoxale aux problèmes d'attention forcée
Quand vous ne pouvez pas arrêter de penser à quelque chose, essayez d'y penser encore plus — observez si vous pouvez soutenir la version délibérée.
Why it works
Les pensées intrusives et la rumination sont souvent entretenues par des tentatives de suppression : plus vous essayez de ne pas penser à quelque chose, plus cela s'immisce (l'effet de l'ours blanc de Wegner). L'intention paradoxale s'y attaque en renversant la suppression : essayez d'y penser intensément et délibérément. La version délibérée et volontaire de la pensée tend à être plus difficile à soutenir que la version intrusive, et l'effort de la fabriquer perturbe le cycle d'intrusion automatique.
How to do it
- Quand une pensée intrusive ou ruminative persiste, réglez une minuterie de cinq minutes.
- Pendant ce temps, essayez activement de penser la pensée aussi intensément, vivement et complètement que possible.
- Notez ce qui arrive : pouvez-vous soutenir la version délibérée pendant les cinq minutes complètes ?
- Après la minuterie, observez si la qualité intrusive a changé.
Données probantes
La théorie du processus ironique (Wegner) prédit que la suppression augmente l'intrusion ; le temps d'inquiétude programmé et les approches basées sur l'acceptation qui réduisent la suppression ont toutes deux des preuves pour réduire la rumination. L'intention paradoxale partage le mécanisme. (observational)
La recherche de Wegner démontre l'effet d'intrusion de la suppression ; l'intention paradoxale comme renversement est mécanistiquement solide mais a moins de soutien d'essai direct pour la rumination que les approches basées sur l'acceptation.
Sources
- Wegner, D.M. et al. (1987), Paradoxical effects of thought suppression, Journal of Personality and Social Psychology
Erreur fréquente
Utiliser la version délibérée pour analyser et résoudre la pensée ruminative, ce qui n'est pas de l'intention paradoxale mais de la résolution de problème — et ne brisera pas la boucle d'intrusion.
Pratiquez cela avec IX Coach
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