Cartographiez vos sources personnelles de sens

Identifiez les activités, relations et causes qui produisent un sens authentiquement ressenti pour vous — pas seulement des valeurs que vous endossez en théorie.

Why it works

Frankl distinguait trois voies vers le sens : les valeurs créatrices (ce que vous donnez au monde), les valeurs expérientielles (ce que vous en recevez), et les valeurs attitudinales (la posture que vous adoptez face à la souffrance). La plupart des gens ont un accès sous-développé aux trois — ils n'ont pas explicitement cartographié quelles activités et relations produisent réellement du sens pour eux par opposition à celles simplement agréables ou approuvées. La carte convertit une orientation vers le sens vague en quelque chose d'assez concret pour agir.

How to do it

1. Valeurs créatrices : Que créez-vous, contribuez-vous, ou produisez-vous qui vous semble authentiquement significatif ? Pas ce qui devrait sembler significatif — ce qui l'est réellement ?
2. Valeurs expérientielles : Quelles expériences — de beauté, d'amour, de vérité, de nature, de connexion — produisent un sentiment ressenti de sens, même brièvement ?
3. Valeurs attitudinales : Dans quelles situations difficiles passées avez-vous trouvé une posture de sens qui a aidé ? En quoi consistait-elle ?
4. Identifiez les un ou deux éléments principaux de chaque catégorie et construisez votre emploi du temps pour en inclure davantage.

Données probantes

Le sens dans la vie (présence de sens, pas seulement recherche de sens) est l'un des prédicteurs les plus solides du bien-être et de la résilience à travers les études sur la durée de vie. Le cadre à trois valeurs de Frankl est théorique ; sa valeur pratique réside dans la fourniture d'une cartographie structurée plutôt qu'un protocole testé empiriquement. (mechanistic)

La présence de sens prédit mieux le bien-être que la recherche de sens ; cette pratique est la plus utile quand elle clarifie et ancre un sens existant plutôt que quand elle est utilisée comme recherche en l'absence de tout sens.

Sources

• Steger, Frazier, Oishi & Kaler (2006), "The Meaning in Life Questionnaire," Journal of Counseling Psychology
• Frankl (1946/1959), Man’s Search for Meaning

Erreur fréquente

Remplir la carte avec des réponses socialement approuvées (« la famille », « le travail porté par une mission ») plutôt que personnellement observées — la carte n'est utile que si elle est honnête sur ce qui produit réellement du sens pour vous, pas pour la personne que vous pensez devoir être.