Remarquer comment vous comptez déjà

Faites délibérément ressortir les preuves que vous êtes remarqué, important, ou sollicité.

Why it works

Flett distingue le mattering de conscience (être remarqué), le mattering d'importance (être considéré avec attention) et le mattering de dépendance (être sollicité). Chez les personnes à faible mattering, ces signaux sont présents mais filtrés par un biais de négativité qui prête attention à l'exclusion et ignore l'inclusion. Une pratique structurée de remarque contrecarre ce biais en dirigeant l'attention vers des preuves qui étaient là mais non enregistrées.

How to do it

1. Chaque soir, notez un moment où quelqu'un vous a remarqué — un salut, une question, un message.
2. Notez une chose sur laquelle quelqu'un a compté aujourd'hui, aussi petite soit-elle.
3. Notez une personne qui remarquerait si vous ne vous montriez pas demain.

Données probantes

La recherche de Flett sur le mattering identifie le mattering de conscience, d'importance et de dépendance comme des dimensions distinctes prédisant chacune le bien-être ; l'entraînement attentionnel aux signaux sociaux positifs a un soutien dans la littérature sur la modification du biais attentionnel. (observational)

La recherche sur l'échelle de mattering est principalement transversale ; la modification du biais attentionnel pour la dépression a des résultats mitigés en essais randomisés, il faut donc traiter cela comme une heuristique soutenue plutôt qu'un protocole prouvé.

Sources

• Flett (2018), The Psychology of Mattering, Academic Press

Erreur fréquente

Écarter de petites preuves de mattering comme n'étant pas du « vrai » mattering — « ils m'ont juste envoyé un message parce qu'ils avaient besoin de quelque chose ». L'exercice fonctionne en vous entraînant à enregistrer le signal avant le rejet.