La psychologie positive, expliquée simplement
PERMA et les exercices de bien-être, évalués honnêtement sur la preuve
Qu'est-ce que la psychologie positive, et quelles parties fonctionnent vraiment ?
La psychologie positive de Martin Seligman étudie ce qui rend la vie digne d'être vécue, organisée autour du modèle PERMA — émotion Positive, Engagement, Relations, sens (Meaning), et Accomplissement. Plusieurs de ses interventions phares, dont les trois bonnes choses, la visite de gratitude, et l'utilisation des forces signature, bénéficient d'un véritable soutien par essais randomisés pour augmenter le bien-être et réduire les symptômes dépressifs.
La psychologie positive a réorienté le domaine de la simple réparation de ce qui est cassé vers la construction aussi de ce qui est solide. Sa contribution durable est un ensemble d'interventions testables, pas seulement une philosophie. Voici les pratiques centrales, chacune avec le mécanisme qui la fait fonctionner et une lecture honnête de la preuve — qui pour plusieurs d'entre elles est réellement solide.
Pratiques
- Trois bonnes choses (ce qui s'est bien passé)
Chaque soir, notez trois choses qui se sont bien passées et pourquoi elles se sont bien passées.
- La visite de gratitude
Écrivez et livrez une lettre de remerciement, en personne, à quelqu'un que vous n'avez jamais vraiment remercié.
- Utilisez vos forces signature d'une nouvelle façon
Identifiez vos principales forces de caractère et déployez-en une différemment chaque jour.
- Auditez votre vie selon PERMA
Vérifiez le bien-être à travers les cinq piliers — émotion, engagement, relations, sens, accomplissement.
- Savourer les expériences positives
Prolongez et approfondissez délibérément les bons moments au lieu de les laisser filer.
- Actes de gentillesse délibérés
Effectuez plusieurs actes de gentillesse intentionnels, idéalement groupés, pour élever votre propre bien-être.