Cultiver la variété posturale et l'agitation comme contributeurs NEAT inconscients
Changer de posture, se tenir debout brièvement, et bouger de manière agitée pendant les tâches assises peut ajouter des centaines de calories de NEAT quotidiennement.
Why it works
La recherche de Levine a identifié qu'une fraction significative de la variance du NEAT s'explique par le comportement postural et l'agitation — de petits mouvements spontanés qui augmentent l'activation musculaire sans intention consciente. Les personnes qui gigotent naturellement brûlent significativement plus de calories que les personnes enclines à l'immobilité. Cultiver délibérément la variété posturale (changer de posture régulièrement, se balancer, marcher légèrement pendant les tâches) s'ajoute à ce budget NEAT.
How to do it
- Permettez et encouragez l'agitation pendant les appels, les conférences et les tâches passives plutôt que de la supprimer.
- Utilisez une planche d'équilibre, un coussin instable, ou une chaise à bascule pour augmenter l'engagement postural en position assise.
- Marchez ou faites les cent pas pendant les appels téléphoniques comme comportement par défaut plutôt que de rester assis.
- Ne contrez pas les petites impulsions de mouvement — l'envie spontanée du corps de bouger est en partie une expression du NEAT.
Données probantes
La recherche originale de Levine sur le NEAT a identifié l'activité physique spontanée (APS), incluant l'agitation et le mouvement postural, comme un contributeur significatif à la variabilité de la dépense énergétique totale entre individus. (observational)
Les interventions tentant d'augmenter artificiellement l'agitation ne sont pas bien étudiées. L'APS naturelle pourrait être en partie déterminée par un trait ; le degré auquel elle peut être délibérément cultivée à long terme n'est pas établi.
Sources
- Levine et al. (1999), role of nonexercise activity thermogenesis in resistance to fat gain, Science
Erreur fréquente
Essayer de supprimer les impulsions de mouvement naturelles en contexte social ou professionnel (pour paraître plus calme ou plus concentré), réduisant par inadvertance l'une des sources les plus métaboliquement gratuites de dépense énergétique quotidienne.
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8000 à 10 000 pas quotidiens est l'objectif NEAT le plus proche des preuves, avec des données de mortalité dose-réponse derrière lui.
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