Nervous System & Regulation
Evidence-based nervous system & regulation practices.
32 concepts in this area — each broken into concrete practices with the real mechanism, an honest read on the evidence, and how to practice it with IX Coach.
- Activation ventrovagale : accéder à l'état de sécurité et d'engagement social
Atteindre l'état de sécurité et d'engagement social par la respiration, la voix, la connexion et le mouvement
- Das Safe and Sound Protocol (SSP): Was es ist und was die Evidenz zeigt
Die akustische Intervention, ihre polyvagale Begründung und eine ehrliche Einschätzung der Evidenz
- L'auto-havening : calmer le système nerveux par le toucher
Caresses d'auto-toucher, distraction et réduction de l'activation — avec une lecture honnête des premières preuves
- L'échelle de régulation : naviguer vos états autonomes
Une carte pratique pour se déplacer entre les états autonomes — sans force de volonté
- L'effondrement vagal dorsal : l'état d'effondrement et comment en sortir
Comprendre la réponse d'effondrement et retrouver le chemin vers la connexion
- L'entraînement autogène, en pratique
Les six exercices standards, pourquoi la chaleur et la lourdeur fonctionnent, et comment construire la pratique
- L'entraînement de la variabilité de la fréquence cardiaque, rendu pratique
La science autonome, les approches de biofeedback, et ce qui fait vraiment bouger l'aiguille
- L'expérience somatique, expliquée honnêtement
Titration, pendulation et décharge — avec un regard honnête sur les preuves émergentes
- L'intéroception expliquée
Sentir le corps intérieur — et pourquoi cela sous-tend l'émotion et l'autorégulation
- La charge allostatique, rendue concrète
La biologie de la dette de stress chronique et les pratiques qui l'inversent réellement
- La neuroception : comment votre système nerveux évalue la sécurité avant votre esprit
La détection sous-corticale de menace, la neuroception défectueuse, et des pratiques pour calibrer votre système de sécurité
- La pendulation, mise en pratique
Osciller entre activation et ressource — la méthode SE pour la flexibilité du système nerveux
- La pleine conscience sensible au trauma, expliquée concrètement
Adapter la pleine conscience pour qu'elle régule au lieu de réactiver
- La relaxation progressive d'Edmund Jacobson, en pratique
La science originale de la tension-relâchement, sa théorie de la relaxation différentielle, et l'approche lente
- La réponse d'orientation, en pratique
Le réflexe de détection de sécurité, comment il se bloque, et comment l'utiliser pour la régulation
- La réponse de sidération et comment en sortir
L'immobilité tonique, la réponse de survie interrompue, et le chemin du corps pour en sortir
- La respiration cohérente, en pratique
La méthode des cinq respirations par minute, pourquoi la cohérence compte, et comment construire une pratique quotidienne
- La respiration en carré, rendue concrète
Le schéma de respiration à temps égaux, sa physiologie, et comment l'utiliser sous une pression réelle
- La respiration par les narines : le pranayama pour le calme et la concentration
La respiration alternée par les narines, les techniques à une seule narine, et la physiologie qui les sous-tend
- La respiration Voo : activation vagale par le son
Expiration lente, résonance thoracique et activation vagale — le mécanisme et les preuves
- La théorie polyvagale, expliquée honnêtement
Une carte utile des états du système nerveux — et un compte-rendu honnête de ce qui est contesté
- La Titration en Pratique Somatique, Rendue Pratique
Travailler sur les bords — l'approche par petites doses du traitement du système nerveux
- Le corps n'oublie rien, expliqué honnêtement
Compétences de régulation ascendante basée sur le corps — avec une lecture honnête d'où la science est solide et où elle est débattue
- Le cycle de la réponse au stress : comment décharger le stress, pas seulement retirer le facteur de stress
Compléter l'arc physiologique que la vie moderne laisse inachevé
- Le Focusing et le sens ressenti, rendus concrets
Écouter le savoir préverbal du corps — les six étapes et leurs mécanismes
- Le réflexe de plongée, version concrète
La réponse de calme câblée à l'eau froide — mécanisme, usage clinique et sécurité
- Le soupir physiologique, en pratique
Le mécanisme de la double inspiration, quand l'utiliser, et ce que les preuves disent vraiment
- Le suivi somatique, rendu pratique
Utiliser une attention curieuse et non craintive envers les signaux du corps pour reconfigurer la boucle peur-douleur
- Le tonus vagal, expliqué honnêtement
Les leviers parasympathiques — notés honnêtement du solide au simplement plausible
- Le yoga informé par le trauma : le mouvement comme chemin vers la sécurité
Des pratiques de yoga fondées sur la preuve qui restaurent la sécurité corporelle sans redéclencher
- Les lueurs : micro-moments qui signalent la sécurité
Entraîner le système nerveux à trouver la sécurité dans les petits moments
- Techniques d'ancrage pour la détresse aiguë
Compétences sensorielles rapides pour revenir au présent quand la détresse s'aggrave