L'auto-empathie

Appliquez le même processus observation-sentiment-besoin envers vous-même avant de répondre à qui que ce soit d'autre.

Why it works

Vous ne pouvez pas offrir d'empathie depuis un état submergé et réactif. Tourner d'abord le processus CNV vers l'intérieur — observer votre propre déclencheur, nommer votre sentiment et le besoin en dessous — vous régule avant de parler. Cela fonctionne parce que le labeling affectif et la clarté sur soi abaissent la réactivité, pour que vous agissiez par intention plutôt que par impulsion.

How to do it

1. Faites une pause quand vous remarquez être déclenché.
2. Observez ce qui s'est passé sans vous juger.
3. Nommez votre propre sentiment et le besoin en dessous.
4. C'est seulement alors que vous décidez comment — ou si — répondre.

Données probantes

L'auto-empathie combine le labeling affectif et l'auto-compassion, tous deux soutenus par la recherche pour réduire la réactivité et améliorer la régulation, au sein de la méthode CNV plus large. (observational)

Les preuves à l'appui concernent le labeling affectif et l'auto-compassion en général ; l'auto-empathie comme étape CNV est développée par des praticiens.

Erreur fréquente

Passer directement à « utiliser la CNV » sur l'autre personne tout en étant encore submergé vous-même, ce qui rend la technique guindée et accusatrice au lieu de créer une connexion.