Suivre le sentiment ressenti pendant la pendulation

En vous déplaçant entre ressource et difficulté, remarquer comment chaque sensation change de qualité — ce suivi est la thérapie.

Why it works

En SE, le rôle du praticien (ou le rôle de praticien que vous jouez pour vous-même) est d'observer la qualité de la sensation — son emplacement, sa texture, sa température, son mouvement, sa pression — plutôt que l'histoire ou l'émotion à laquelle elle appartient. La sensation est plus maniable que le récit : elle est localisable, changeante et finie. Remarquer que le nœud serré dans l'estomac a une qualité différente maintenant qu'il y a deux minutes — peut-être qu'il a bougé, s'est desserré, a changé de température — est une preuve que le système nerveux traite plutôt qu'il n'est bloqué.

How to do it

1. Quand vous portez attention à une zone corporelle, demander : quelles sont les qualités sensorielles ? Pas « qu'est-ce que ça signifie », mais « est-ce dur ou mou, aigu ou diffus, immobile ou en mouvement, chaud ou froid ? »
2. Remarquer si la qualité change durant le toucher bref — c'est souvent le cas.
3. En revenant à la ressource, la suivre de façon similaire : « plus lourde maintenant, plus chaude, plus installée ».
4. Traiter le changement de qualité comme une preuve positive, même si la sensation difficile n'a pas disparu.

Données probantes

Le suivi interoceptif — porter attention aux sensations corporelles — est soutenu par la recherche en régulation émotionnelle (il active les régions préfrontales et réduit la réactivité amygdalienne). La méthode SE de suivi de la qualité de la sensation plutôt que du récit est une pratique clinique inscrite dans ce principe plus large. (mechanistic)

L'effet du suivi interoceptif est étudié largement ; l'approche SE spécifique du suivi de qualité pendant la pendulation est une convention clinique plutôt qu'une technique vérifiée indépendamment.

Sources

• Farb et al. (2007), attending to the present: mindfulness meditation reveals distinct neural modes of self-reference, Social Cognitive and Affective Neuroscience

Erreur fréquente

Suivre l'histoire et les émotions autour d'une sensation plutôt que ses qualités physiques — demander « pourquoi cela fait-il mal » au lieu de « qu'est-ce que cela fait ». Le récit maintient le système cognitif engagé et empêche le traitement interoceptif dont dépend la méthode.