La pause délibérée

Prenez un véritable repos mental entre les sprints — pas un autre type d'écran.

Why it works

L'attention soutenue puise dans une ressource limitée qui se restaure pendant un repos véritable, en particulier un repos qui laisse l'esprit se désengager. Échanger une tâche de concentration contre un flux stimulant ne restaure pas l'attention — cela sollicite les mêmes systèmes, donc vous revenez au sprint suivant épuisé.

How to do it

1. Éloignez-vous entièrement de la surface de travail pendant la pause.
2. Faites quelque chose à faible stimulation : étirez-vous, marchez, regardez par la fenêtre, respirez.
3. Évitez les réseaux sociaux ou les e-mails, qui fragmentent l'attention plutôt que de la restaurer.
4. Reprenez quand le minuteur se termine, pas quand vous en avez envie.

Données probantes

La recherche sur la restauration de l'attention suggère qu'un repos peu exigeant, souvent proche de la nature, aide à reconstituer l'attention dirigée mieux qu'une entrée continue à haute stimulation. (observational)

Les preuves de la théorie de la restauration de l'attention sont les plus solides pour l'exposition à la nature ; l'affirmation plus large que tout repos restaure l'attention de façon égale n'est pas établie.

Sources

• Kaplan (1995), Attention Restoration Theory, Journal of Environmental Psychology

Erreur fréquente

Passer la pause à défiler un écran, ce qui semble reposant mais garde l'attention engagée et vous laisse plus fatigué pour le sprint suivant.