Entraînez-vous à la perturbation de la routine pour qu'elle ne fasse pas dérailler la performance

Entraînez-vous à réinitialiser et à réintégrer la routine après une interruption, pour qu'une perturbation ne vous prenne jamais au dépourvu.

Why it works

Les routines de performance sont le plus nécessaires précisément quand les conditions sont les plus perturbées — ce qui est aussi le moment où elles sont le plus susceptibles d'être interrompues (retards, bruit, événements inattendus). Les athlètes qui n'ont pratiqué que des routines ininterrompues n'ont aucune réponse comportementale établie face à la perturbation, si bien que l'interruption elle-même devient un facteur de stress qui nuit à la performance. Pratiquer des perturbations délibérées à l'entraînement installe une réponse de « réinitialisation » qui fait de la perturbation un signal pour la routine plutôt qu'un obstacle.

How to do it

1. Interrompez délibérément votre routine à l'entraînement : demandez à un partenaire d'appeler votre nom, créez un délai, changez l'ordre des événements.
2. Entraînez-vous à une séquence de réinitialisation fixe : une respiration, une phrase, un geste physique de réinitialisation qui marque « je recommence la routine ».
3. Traitez la réinitialisation comme faisant partie de la routine, pas comme une exception à celle-ci.
4. Notez les perturbations à l'entraînement et suivez si votre réponse de réinitialisation devient plus automatique.

Données probantes

La perturbation des routines d'avant-performance en sport est systématiquement associée à des baisses de performance dans la recherche observationnelle. S'entraîner en conditions perturbées pour construire des réponses de réinitialisation est une recommandation standard en psychologie du sport ; les preuves d'essais directs sont limitées. (mechanistic)

Les preuves que l'entraînement à la perturbation améliore la résilience sont indirectes ; elles reposent sur le principe général selon lequel la performance sous le facteur de stress X s'améliore quand l'entraînement inclut ce facteur de stress X.

Erreur fréquente

Traiter une routine perturbée comme une routine ratée — la perturbation n'est un problème que s'il n'existe aucune réponse entraînée pour y faire face. La réinitialisation EST la routine sous pression.