Pratiquer les trois C dans des situations à faible enjeu d'abord
Construisez les habitudes de robustesse dans les petits facteurs de stress pour qu'elles soient automatiques quand les grands arrivent.
Why it works
Les attitudes de robustesse sont le plus disponibles sous stress quand elles ont été pratiquées dans des conditions à moindre enjeu. Tenter de développer l'engagement, le focus sur le contrôle et l'évaluation par le défi pour la première fois pendant une crise majeure revient à essayer d'apprendre une compétence pendant son test le plus exigeant. La pratique délibérée du schéma des trois C dans les frustrations quotidiennes, les revers mineurs et les difficultés ordinaires construit les habitudes attitudinales qui se transfèrent ensuite automatiquement à des situations à plus fort enjeu.
How to do it
- Choisissez une frustration mineure par jour comme cible de pratique délibérée.
- Pour chacune, appliquez le schéma des trois C : (1) qu'est-ce que cette situation exige de moi qui la rend porteuse de sens ? (2) qu'est-ce que je peux réellement influencer ici ? (3) qu'est-ce que cela m'oblige à développer ou apprendre ?
- Écrivez une phrase pour chaque C — restez bref, l'objectif est la formation d'habitude répétée, pas une analyse prolongée.
- Suivez quel C vous est le plus difficile au fil de la semaine — c'est celui à cibler en priorité dans la pratique délibérée.
Données probantes
Les principes de la pratique délibérée établis par Ericsson prédisent que le transfert de compétence de la pratique à la performance exige une répétition représentative en contexte de pratique ; appliquer cela au développement d'attitudes est une extension raisonnée. (mechanistic)
Le transfert de la pratique de robustesse tel que décrit est une application raisonnée des principes de pratique délibérée à des habitudes attitudinales ; des études directes de ce protocole d'entraînement spécifique ne sont pas disponibles.
Erreur fréquente
Réserver la réflexion des trois C uniquement aux facteurs de stress majeurs, où les habitudes attitudinales n'ont pas été répétées et où les enjeux émotionnels rendent l'évaluation délibérée plus difficile.
Pratiquez cela avec IX Coach
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