Construire le contrôle perçu en se concentrant sur sa sphère d'influence
Le contrôle dans la robustesse ne consiste pas à contrôler les résultats — il consiste à agir sur ce que vous pouvez influencer et à accepter ce que vous ne pouvez pas.
Why it works
Le contrôle perçu atténue le stress par la voie de l'évaluation : les personnes qui se perçoivent capables d'influencer leur situation vivent le même facteur de stress objectif comme moins menaçant. Ce n'est pas de l'optimisme illusoire — c'est une évaluation précise de ce qui est réellement influençable. La recherche de Kobasa a trouvé que les individus robustes ne vivaient pas moins de facteurs de stress ; ils évaluaient davantage le stress comme influençable et agissaient en conséquence, ce qui réduisait l'impuissance qui amplifie pathologiquement le stress.
How to do it
- Dans toute situation stressante, divisez-la en : ce qui relève de votre sphère d'influence (comportements, réponses, préparation, communication) et ce qui n'en relève pas (décisions d'autrui, événements externes, résultats que vous pouvez influencer mais pas contrôler).
- Écrivez une action précise dans la sphère d'influence.
- Relâchez, aussi explicitement que possible, toute prise d'action envers la sphère hors influence. Redirigez l'énergie économisée vers la sphère d'influence.
- Après avoir agi, évaluez : votre action a-t-elle changé quelque chose ? Calibrez votre estimation de sphère en conséquence.
Données probantes
Le contrôle perçu a été lié de façon constante à la santé et à la résilience à travers des décennies de recherche ; le contrôle dans la robustesse est spécifiquement prédictif au-delà du lieu de contrôle général. (observational)
Le contrôle perçu est une variable déclarative ; la relation causale nécessite de contrôler les effets de sélection par la santé, ce que de nombreuses études ne font que partiellement.
Sources
- Kobasa, Maddi & Kahn (1982), "Hardiness and health: A prospective study", Journal of Personality and Social Psychology
Erreur fréquente
Confondre le contrôle avec le contrôle des résultats plutôt que du comportement — perdre cette distinction produit à la fois de l'impuissance (quand les résultats ne peuvent être contrôlés) et une extension inappropriée (quand la personne suppose qu'elle devrait tout contrôler).
Pratiquez cela avec IX Coach
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La dimension d'engagement de la robustesse s'approfondit quand le sens de ce que vous faites se relie à quelque chose au-delà du bénéfice personnel.
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Construisez les habitudes de robustesse dans les petits facteurs de stress pour qu'elles soient automatiques quand les grands arrivent.
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