Utiliser l'imagerie pour se reconnecter aux expériences évitées

Revisiter un souvenir pénible en imagerie concrète plutôt que par analyse abstraite.

Why it works

Les souvenirs émotionnels stockés sous forme verbale abstraite sont plus difficiles à traiter jusqu'à leur résolution — ils tournent en boucle plutôt que de se résoudre. Se reconnecter par une imagerie sensorielle active le réseau spécifique du souvenir, ce qui permet au traitement émotionnel d'aller jusqu'au bout et réduit le retour intrusif du souvenir. L'imagerie est plus étroitement liée aux systèmes émotionnels que l'analyse verbale, ce qui en fait une voie plus directe vers la résolution.

How to do it

1. Choisir un souvenir ou une situation à laquelle vous avez pensé de façon abstraite et répétitive.
2. Fermer les yeux et reconstruire la scène avec des détails sensoriels concrets : qu'avez-vous vu, entendu, senti ?
3. Remarquer les émotions qui surgissent quand la scène est concrète plutôt que résumée.
4. Laisser les émotions être présentes sans en analyser le sens ; laisser la scène se dérouler entièrement.

Données probantes

Les interventions basées sur l'imagerie en RFCBT et dans des thérapies apparentées (retraitement par imagerie, imagerie axée sur la compassion) ont un appui d'essais cliniques pour la dépression ; la supériorité de l'imagerie sur le traitement verbal pour les souvenirs émotionnels est soutenue par la recherche en psychologie expérimentale. (clinical)

Le travail par imagerie sur des souvenirs pénibles peut être activant ; la pratique autoguidée convient à une détresse légère à modérée seulement — un accompagnement clinique est recommandé pour un contenu de niveau traumatique.

Erreur fréquente

Raconter le souvenir à la troisième personne (« elle était bouleversée ») plutôt que de le revivre à la première personne en termes sensoriels — le bénéfice du traitement exige une immersion à la première personne, pas un récit.