Das Foto-Paradox nutzen: selektiv fotografieren oder gar nicht
Entscheiden Sie vor einer Erfahrung, ob Sie da sind, um sie zu fotografieren oder zu leben – beides zu versuchen erzeugt meist keins davon gut.
Why it works
Forschung zu Fotografie und Gedächtnis zeigt, dass das Festhalten von Bildern die Kodierung der Erfahrung im episodischen Gedächtnis beeinträchtigen kann, indem Aufmerksamkeit von der Erfahrung zum Aufnahmeverhalten verlagert wird. Das Gehirn behandelt das Foto als Speicherort der Erinnerung, was sein eigenes Engagement reduziert. Selektive Fotografie mit bewusster Aufmerksamkeit kann jedoch das Gedächtnis für fotografierte Objekte verbessern – die entscheidende Unterscheidung ist bewusstes Engagement versus automatische Dokumentation.
How to do it
- Entscheiden Sie vor Ereignissen, die Sie genießen möchten, im Voraus: volle Präsenz (keine Fotografie) oder bewusste Fotografie (ein oder zwei Bilder, bewusst gewählt).
- Wenn Sie fotografieren, machen Sie das Bild, stecken Sie dann das Handy weg und kehren Sie zur Präsenz zurück.
- Vermeiden Sie kontinuierliches Fotografieren oder Filmen – diese Modi verschieben das Gehirn zum Beobachter des Ereignisses statt zum Teilnehmer daran.
Données probantes
Henkel (2014) fand, dass das Fotografieren von Objekten in einem Museum zu schlechterem Gedächtnis für diese Objekte führte im Vergleich zum Aufmerken ohne Fotografieren – der „Foto-Beeinträchtigungs-Effekt“. Nachfolgende Forschung fand, dass fokussierte Fotografie mit bewusster Aufmerksamkeit das Gedächtnis nicht beeinträchtigte. (rct)
Der Beeinträchtigungseffekt wurde repliziert, aber mit Nuancen: Beeinträchtigung hängt davon ab, wie die Fotografie erfolgt. Bewusste Fotografie mit Aufmerksamkeit erzeugt möglicherweise keine Beeinträchtigung.
Sources
- Henkel (2014), "Point-and-shoot memories: The influence of taking photos on memory for a museum tour," Psychological Science
Erreur fréquente
Ein ganzes Konzert oder Abendessen durchgehend zu filmen, was bedeutet, das ganze Ereignis hinter dem Bildschirm erlebt zu haben und Aufnahmen zu besitzen, die Sie selten ansehen werden.
Pratiquez cela avec IX Coach
More practices for Den Moment genießen, praktisch angewendet
- Die Gegenwart aufnehmen – verlangsamen und voll aufmerken
Pausieren Sie, was Sie gerade tun, und engagieren Sie all Ihre Sinne mit der Erfahrung, die gerade jetzt geschieht.
- Ihre Sinne schärfen, um die Erfahrung zu vertiefen
Stimmen Sie bewusst auf einen sensorischen Kanal nach dem anderen ein, um mehr aus einer angenehmen Erfahrung zu ziehen.
- Positive Erfahrungen mit anderen teilen, um sie zu verstärken
Erzählen Sie jemandem von einer guten Erfahrung, während sie noch frisch ist – soziales Teilen vervielfacht die positive Emotion.
- Erfahrungen vor ihrem Eintreten durch Vorfreude genießen
Verbringen Sie Zeit damit, sich lebhaft auf ein positives Ereignis zu freuen – die Vorfreude selbst ist eine Quelle des Wohlbefindens.
- Positive Erinnerungen erneut aufsuchen, um sie bewusst nachzuerleben
Verbringen Sie Zeit damit, eine genuin gute Erinnerung im Detail nachzuspielen – rückblickendes Genießen verlängert den Wohlbefinden-Nutzen weit über das Ereignis hinaus.
- Ihre persönlichen Genuss-Killer identifizieren und reduzieren
Bemerken Sie die mentalen Gewohnheiten, die zuverlässig Ihre positiven Erfahrungen unterbrechen, und gehen Sie sie spezifisch an.
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