Distinguer l'apaisement de l'engourdissement
Connaissez la différence entre l'auto-apaisement (actif, présent) et l'engourdissement (fuite passive) — les deux réduisent la détresse mais dans des directions opposées.
Why it works
L'apaisement et l'engourdissement réduisent tous deux l'intensité ressentie de la détresse, ce qui les fait paraître similaires sur le moment. Le mécanisme diffère : l'apaisement fonctionne en activant le système de calme et de soin — c'est une entrée positive. L'engourdissement fonctionne en supprimant l'expérience par le désengagement — l'alcool, le défilement irréfléchi, la télévision passive — ce qui réduit l'activation sans fournir le signal d'apaisement. L'engourdissement laisse l'état sous-jacent intact ; avec le temps, le comportement d'engourdissement se renforce tandis que la compétence de régulation s'atrophie.
How to do it
- Après avoir utilisé une stratégie d'adaptation, demandez-vous : est-ce que je me sens plus calme et plus présent, ou simplement moins en contact avec le sentiment ?
- Examinez les stratégies vers lesquelles vous vous tournez et si elles vous laissent avec plus ou moins de capacité.
- Notez les signes révélateurs de l'engourdissement : des heures passées sans en avoir conscience, se sentir plus vide après qu'avant.
- Remplacez une habitude d'engourdissement par une habitude d'apaisement — pas par la volonté, mais en rendant l'apaisement plus accessible.
Données probantes
La distinction entre l'adaptation par approche (active, engagée) et l'adaptation par évitement (retrait, engourdissement) a un fort appui observationnel : l'adaptation par évitement est constamment liée à de moins bons résultats à long terme, tous types de facteurs de stress confondus. La distinction apaisement/engourdissement est un enseignement clinique de ce principe bien établi. (observational)
Le contexte compte : en véritable crise, un certain désengagement peut être adaptatif (gagner du temps). La préoccupation concerne l'engourdissement comme stratégie par défaut, surtout quand il retarde ou empêche le traitement.
Sources
- Carver, Scheier & Weintraub (1989), coping strategies and outcomes, Journal of Personality and Social Psychology
Erreur fréquente
Défendre des comportements d'engourdissement en les qualifiant de soin de soi — défiler pendant deux heures n'est pas la même chose qu'une marche réparatrice, même si les deux paraissent meilleurs que de rester assis avec la détresse.
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Savez à l'avance — pas en état de détresse — quelles stratégies d'apaisement précises fonctionnent vraiment pour vous.
- S'apaiser par la connexion
Tendez la main vers une personne régulée — un appel, une présence physique — quand vous ne pouvez pas vous autoréguler seul.
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