Appliquer la dichotomie du contrôle à vos désirs

Avant chaque désir, demandez-vous : l'objet de ce désir est-il en mon pouvoir, ou hors de celui-ci ?

Why it works

Épictète a ouvert le Manuel avec la dichotomie du contrôle parce que la mauvaise application du désir — le diriger vers l'extérieur — est la source la plus génératrice d'anxiété, de déception et de ressentiment. La pratique fonctionne en créant une pause entre l'apparition du désir et son approbation, pause pendant laquelle la question « est-ce à moi de l'avoir ? » interrompt le désir automatique et redirige le vouloir vers ce qui est véritablement à portée : son propre jugement et sa propre réponse.

How to do it

1. Quand vous remarquez un désir, nommez-le explicitement : « Je veux [X]. »
2. Demandez-vous : X est-il entièrement en mon pouvoir, partiellement, ou pas du tout ?
3. S'il n'est pas entièrement en votre pouvoir, demandez-vous : quel aspect de cette situation EST en mon pouvoir ? Redirigez le désir là.
4. Pratiquez d'abord sur de petits cas (vouloir un résultat particulier dans une conversation) avant les grands (vouloir l'approbation de quelqu'un).

Données probantes

La dichotomie du contrôle est le cœur philosophique du stoïcisme et un ancêtre direct des stratégies fondées sur l'acceptation en TCA (thérapie d'acceptation et d'engagement), qui dispose d'une base de preuves substantielle pour réduire la détresse psychologique. (clinical)

Les preuves de la TCA soutiennent l'acceptation générale de ce qui est hors de contrôle ; le cadrage stoïcien ajoute la redirection spécifique du désir vers la vertu, qui n'est pas testée séparément.

Sources

• Hayes, S.C., Strosahl, K.D. & Wilson, K.G. (1999), Acceptance and Commitment Therapy, Guilford Press

Erreur fréquente

Traiter « c'est hors de mon contrôle » comme une raison de passivité ou de résignation, plutôt que comme une redirection vers le domaine — sa propre réponse — où l'effort est réellement efficace.