Associer la caféine à la L-théanine pour adoucir l'effet stimulant

La L-théanine atténue la nervosité de la caféine tout en préservant le bénéfice de concentration.

Why it works

La L-théanine est un acide aminé présent dans le thé vert qui favorise une alerte détendue en modulant l'activité des ondes alpha du cerveau et en atténuant la suractivation du système nerveux sympathique. Combinée à la caféine, elle ne réduit pas le bénéfice d'alerte du blocage de l'adénosine mais réduit les effets secondaires d'anxiété et d'excitation cardiovasculaire qui rendent la caféine à forte dose contre-productive pour un travail cognitif soutenu.

How to do it

1. Utilisez un ratio de 2:1 de L-théanine pour caféine (par exemple, 200 mg de théanine avec 100 mg de caféine).
2. Disponible en capsule ou naturellement dans le matcha/thé vert (dose de caféine plus faible).
3. Évaluez si la nervosité ou l'anxiété est réellement un problème pour vous avant d'ajouter le complément.
4. Le thé vert réalise l'association naturellement ; les compléments caféine + théanine donnent une dose contrôlée.

Données probantes

Plusieurs petits essais randomisés montrent que la combinaison caféine + L-théanine améliore l'attention et le temps de réaction par rapport à chaque composé seul, avec une nervosité subjective réduite. (rct)

Les études sont petites et à court terme ; la plupart utilisent des doses de 50 à 200 mg. Les effets à long terme et le dosage optimal ne sont pas établis.

Sources

• Owen et al. (2008), combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance, Nutritional Neuroscience

Erreur fréquente

Prendre la L-théanine comme aide au sommeil autonome plutôt que comme modificateur de caféine — son effet relaxant seul est modeste ; sa valeur réside spécifiquement dans l'association.