Précharger une petite récompense au moment de l'initiation
Donnez-vous une petite récompense immédiate pour avoir commencé — pas pour avoir fini.
Why it works
L'actualisation temporelle est la tendance à valoriser les récompenses immédiates bien plus que les futures, et elle est particulièrement prononcée quand l'initiation de fonction exécutive est faible. Attendre que la tâche soit complète pour vous récompenser signifie que la récompense est différée — ce qui est exactement ce avec quoi le système d'initiation a du mal. Précharger une petite récompense (une boisson préférée, une bonne playlist qui ne joue que pendant le travail) rend le démarrage intrinsèquement renforcé plutôt que seulement instrumentalement utile.
How to do it
- Identifiez un petit plaisir que vous pouvez légitimement vous accorder seulement au moment où vous commencez la tâche.
- Traitez le plaisir et la tâche comme un lot : commencer débloque la récompense.
- Gardez la récompense petite et immédiate ; les récompenses élaborées deviennent une autre tâche de planification.
Données probantes
La recherche sur le groupement de tentations (Milkman et al., 2014) a démontré que jumeler une activité immédiatement gratifiante avec un comportement à paiement différé augmente l'initiation et l'engagement. (rct)
L'étude de Milkman testait le groupement pour un engagement soutenu, pas spécifiquement l'initiation ; l'extension à l'initiation est mécaniquement plausible mais n'était pas l'objet direct de cet essai.
Sources
- Milkman, Minson & Volpp (2014), "Holding the Hunger Games Hostage at the Gym," Management Science
Erreur fréquente
Rendre la récompense conditionnelle à la finition plutôt qu'au démarrage — cela maintient exactement le problème d'actualisation temporelle que la stratégie est conçue pour résoudre.
Pratiquez cela avec IX Coach
More practices for L'initiation de la tâche : surmonter le problème du démarrage
- Utiliser un micro-démarrage de cinq secondes pour franchir le seuil d'initiation
Engagez-vous seulement pour les cinq premières secondes d'une action — pas la tâche complète.
- Utiliser un double corporel pour les tâches à faible initiation
Travaillez en présence physique ou virtuelle d'une autre personne pour emprunter son élan d'initiation.
- Décomposer les tâches en une seule prochaine action physique
Remplacez tout nom de tâche par la seule prochaine action physique qui la fait avancer.
- Délimiter le temps avec un compte à rebours visible
Assignez une fenêtre de temps fixe et petite pour commencer — et rendez le compte à rebours visible.
- Concevoir un signal environnemental d'initiation
Créez un signal sensoriel spécifique qui signale de façon fiable « le travail commence maintenant ».
- Construire un tampon de transition de deux minutes entre les activités
Laissez un court tampon vide entre toute activité antérieure et le travail qui doit commencer.
- Coaching à l'initiation de la tâche : instruisez-vous à voix haute
Un incontournable du coaching à l'initiation de la tâche et à la concentration : dites ou écrivez l'action exacte que vous êtes sur le point d'entreprendre, à voix haute, immédiatement avant de l'entreprendre.