Identifier l'interprétation qui alimente l'émotion

Trouvez la pensée ou croyance spécifique qui génère la réponse émotionnelle — pas l'événement, mais le sens que vous lui avez attribué.

Why it works

Les émotions sont générées par des évaluations — la lecture rapide du cerveau sur ce que signifie un événement pour votre sécurité, votre statut, vos objectifs ou vos relations. Ces évaluations se produisent souvent automatiquement et se sentent comme des perceptions plutôt que des inférences. Faire émerger l'interprétation (« ça signifie qu'il ne me respecte pas ») rend visible le raisonnement automatique et donc examinable. Une émotion générée par une évaluation inexacte ne changera pas tant que l'évaluation n'aura pas été examinée.

How to do it

1. Demandez-vous : « Que suis-je en train de me dire que cet événement signifie sur moi, les autres, ou l'avenir ? »
2. Cherchez la catastrophisation, la lecture de pensées, et la personnalisation — des schémas d'interprétation courants.
3. Écrivez l'interprétation comme une croyance explicite : « je crois que X s'est produit parce que Y. »
4. Distinguez « je pense » de « je sais » — la plupart des interprétations dans des situations chargées sont des inférences.

Données probantes

Identifier les pensées automatiques et les croyances sur lesquelles elles reposent est une technique TCC centrale, soutenue par des décennies de preuves par essais randomisés pour la dépression et l'anxiété. En TCD, elle est adaptée dans la compétence de vérification des faits comme outil spécifiquement axé sur la régulation émotionnelle. Une revue de méta-analyses confirme que la TCC est efficace à travers un large éventail de conditions, ancrant l'étape d'examen des croyances dans un agrégat d'essais contrôlés plutôt qu'une seule étude. (rct)

Certaines situations ont de multiples interprétations valides ; le but n'est pas de trouver la « bonne » mais d'examiner si la plus automatique, celle qui génère la détresse, est nécessairement la plus exacte.

Sources

• Beck (1979), Cognitive Therapy of Depression — automatic thoughts and mood
• Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J. J., Sawyer, A. T., & Fang, A. (2012). The Efficacy of Cognitive Behavioral Therapy: A Review of Meta-analyses. Cognitive Therapy and Research, 36(5), 427-440.
• Cuijpers, P., Berking, M., Andersson, G., Quigley, L., Kleiboer, A., & Dobson, K. S. (2013). A Meta-Analysis of Cognitive-Behavioural Therapy for Adult Depression, Alone and in Comparison with Other Treatments. Canadian Journal of Psychiatry, 58(7), 376-385.

Erreur fréquente

Accepter l'interprétation comme le fait avant de l'examiner — « je suis dévasté parce qu'elle ne se soucie clairement pas » saute l'étape de se demander si « elle ne se soucie clairement pas » est le fait ou l'inférence.