Convertir la comparaison en curiosité

Quand vous remarquez de l'admiration ou de l'envie, demandez-vous ce que cela vous dit sur ce que vous valorisez réellement — puis poursuivez-le.

Why it works

L'admiration et l'envie sont des émotions déclenchées par la comparaison qui pointent vers une valeur ou un objectif qui compte pour vous — elles sont informatives même quand elles sont désagréables. Convertir le signal émotionnel de l'auto-diminution (« ils ont ce qui me manque ») à la curiosité (« ceci pointe vers ce qui compte pour moi ») préserve le signal utile — vos propres valeurs — tout en supprimant l'auto-comparaison qui rend l'émotion destructrice.

How to do it

1. La prochaine fois que vous remarquez de l'envie ou de l'admiration, écrivez : « Je ressens [envie/admiration] envers [personne] parce qu'elle a [X]. »
2. Demandez : « X représente-t-il quelque chose que je valorise réellement, ou est-ce surtout une question de statut ? » Si c'est authentique : « À quoi ressemblerait le fait que je poursuive X selon mon propre calendrier ? »
3. Utilisez la réponse pour fixer une aspiration concrète plutôt que de vous attarder sur le déficit.
4. Revenez à la comparaison temporelle : avez-vous progressé vers X depuis l'an dernier ?

Données probantes

La réévaluation de l'émotion négative comme signal informatif (plutôt que pure menace) réduit la détresse et améliore la motivation dans la recherche observationnelle et expérimentale sur la réévaluation cognitive. (observational)

La conversion de l'envie en curiosité est une application dérivée du praticien de la réévaluation ; son efficacité spécifique pour l'envie n'a pas été isolée dans des essais.

Sources

• Gross (1998), antecedent- and response-focused emotion regulation, Journal of Personality and Social Psychology

Erreur fréquente

Sauter l'étape de curiosité et passer directement au rejet de l'envie (« je ne devrais pas ressentir ça ») — ce qui supprime le signal informatif sans le convertir.