Confidence & Self-Worth
Evidence-based confidence & self-worth practices.
21 concepts in this area — each broken into concrete practices with the real mechanism, an honest read on the evidence, and how to practice it with IX Coach.
- Célébrer les petites victoires
La pratique du « shine » de Fogg — et la neuroscience qui rend les petites célébrations puissantes
- Estime de soi vs valeur personnelle
Pourquoi poursuivre une haute estime de soi peut se retourner contre vous — et ce qu’il faut bâtir à la place
- L'acceptation inconditionnelle de soi
L'antidote d'Ellis à l'auto-notation — et les pratiques qui la rendent opérationnelle
- L'audace, rendue concrète
Vulnérabilité, résilience face à la honte et vie « à cœur ouvert » — et ce qu'est réellement la recherche
- L'autocompassion, rendue pratique
Les trois composantes, les mécanismes, et où les preuves sont solides
- La boucle confiance-compétence
Pourquoi l'action précède le sentiment de préparation — et comment utiliser la boucle délibérément
- La clarté du concept de soi, en pratique
Pourquoi un sentiment de qui vous êtes clair et cohérent prédit le bien-être — et comment le construire
- La psychologie positive, expliquée simplement
PERMA et les exercices de bien-être, évalués honnêtement sur la preuve
- La théorie de l'auto-affirmation, rendue pratique
Le mécanisme derrière l'affirmation de valeurs et pourquoi cela fonctionne quand la pensée positive simple échoue
- La théorie de l'auto-vérification, en pratique
Pourquoi le cerveau préfère une image de soi stable à une image flatteuse — et comment la changer
- La théorie de la discordance de soi, expliquée concrètement
Cartographier l'écart au soi idéal et l'écart au soi devoir — et choisir la bonne réponse pour chacun
- Le phénomène de l'imposteur, mis en pratique
Pourquoi les personnes très performantes se sentent des fraudeurs, et les pratiques qui interrompent le cycle
- Le piège de la comparaison
Ce que la théorie de Festinger explique sur la comparaison automatique — et comment travailler avec elle
- Le power posing revisité
Ce qui a survécu à la crise de réplication, ce qui n'a pas survécu, et ce qui est réellement utile
- Le réentraînement attributionnel, rendu pratique
Apprendre au cerveau à expliquer l'échec comme une information plutôt qu'un verdict
- Les cadeaux de l'imperfection, en pratique
Se libérer du perfectionnisme et cultiver une valeur personnelle authentique — avec les preuves énoncées honnêtement
- Les expériences de maîtrise
La source de confiance la plus puissante selon Bandura — et comment la construire délibérément
- Les six piliers de l’estime de soi, en pratique
Les six pratiques, leurs mécanismes, et une lecture honnête des preuves
- Les soi possibles, en pratique
Utiliser des images vivaces du soi futur pour motiver le changement réel aujourd'hui
- Travailler avec son critique intérieur
Méthodes pratiques pour reconnaître, comprendre et désamorcer le critique intérieur
- Vaincre le syndrome de l'imposteur, en pratique
Le schéma, les pratiques, et une lecture honnête de ce que les preuves peuvent et ne peuvent pas montrer