Découpler l'estime de soi des résultats que vous ne contrôlez pas

Votre valeur en tant que personne n'est pas en jeu dans les situations où les résultats dépendent de facteurs externes.

Why it works

Lier l'estime de soi aux résultats crée une fragilité : quand le résultat échoue, l'estime de soi encaisse le coup, ce qui produit un évitement des situations à fort enjeu (où le coup est le plus probable) et des spirales de honte après les échecs. Le geste stoïcien consiste à ancrer l'estime de soi dans la qualité de votre jugement et de votre effort — des choses réellement sous votre contrôle — plutôt que dans les résultats. C'est aussi le cœur de l'état d'esprit de développement de Carol Dweck : l'auto-évaluation basée sur le processus plutôt que sur le résultat.

How to do it

1. Après un échec ou un revers, demandez-vous : « Était-ce un échec de mon effort, de mes valeurs, de mon raisonnement — ou était-ce le terrain qui n'a pas coopéré ? »
2. Évaluez-vous uniquement sur ce qui était véritablement le vôtre.
3. Quand vous trouvez une véritable erreur (effort, valeurs, raisonnement), corrigez-la sans en faire un verdict sur votre valeur.
4. Quand l'échec vient du terrain, reconnaissez la perte sans l'attacher à votre identité.

Données probantes

Découpler l'estime de soi des résultats de performance est associé à une plus grande résilience, une anxiété plus faible et un effort soutenu meilleur. La recherche sur l'état d'esprit de développement (Dweck) et l'auto-compassion (Neff) documentent toutes deux les coûts de l'auto-évaluation basée sur le résultat et les bénéfices des alternatives basées sur le processus. (observational)

Les deux sont des livres grand public informés par la recherche ; les travaux académiques sous-jacents y sont cités. La réplication de l'état d'esprit de développement a été mitigée dans les grandes interventions éducatives, bien que la recherche sur l'auto-compassion se soit mieux comportée.

Sources

• Dweck (2006), Mindset: The New Psychology of Success
• Neff (2011), Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself

Erreur fréquente

Utiliser le découplage pour éviter d'assumer la responsabilité d'erreurs véritables — blâmer le terrain pour des échecs qui étaient en réalité sous votre contrôle et auraient pu être différents avec plus d'effort.