Invoquez l'humanité commune dans un moment de honte

Quand vous vous sentez comme un raté uniquement pathétique, rappelez-vous que c'est une expérience humaine partagée.

Why it works

La honte prospère sur l'histoire que votre défaut vous est propre — que tous les autres s'en sortent et que vous êtes l'anomalie. La composante d'humanité commune de l'autocompassion de Neff attaque directement ce récit d'isolement : la souffrance, l'échec et l'insuffisance sont des expériences humaines universelles, non des défauts personnels. Le rappel fait passer la réponse physiologique de l'isolement (menace) vers la connexion (sécurité).

How to do it

1. Remarquez quand vous utilisez un langage d'unicité : « je fais toujours… », « je suis le seul à… », « tous les autres y arrivent… »
2. Dites ou écrivez : « Ceci est une lutte humaine. Beaucoup de gens ressentent exactement cela. Je ne suis pas uniquement brisé. »
3. Rappelez-vous une personne précise que vous connaissez ou dont vous avez lu qu'elle a affronté la même chose.
4. Laissez le sentiment d'expérience partagée s'installer avant de résoudre le problème.

Données probantes

L'humanité commune est l'une des trois composantes du modèle d'autocompassion de Neff (avec la pleine conscience et la bienveillance envers soi). La recherche utilisant l'échelle d'autocompassion montre que l'humanité commune prédit le bien-être indépendamment des autres composantes. Une méta-analyse à travers les études trouve une large association entre une autocompassion plus élevée (l'ensemble auquel appartient cette composante) et une psychopathologie plus faible, situant le passage de l'isolement à la connexion dans un schéma protecteur plus large. (observational)

Recherche corrélationnelle ; l'humanité commune en tant que mécanisme distinct est difficile à isoler de l'ensemble plus large de l'autocompassion dans les études d'intervention.

Sources

• Neff (2003), "Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself", Self and Identity
• Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85-101.
• MacBeth, A., & Gumley, A. (2012). Exploring compassion: A meta-analysis of the association between self-compassion and psychopathology. Clinical Psychology Review, 32(6), 545-552.

Erreur fréquente

Transformer cela en une minimisation compétitive (« d'autres ont pire ») plutôt qu'un nivellement compatissant. Le but est « je ne suis pas seul », pas « arrête de te plaindre ».