Excaver ses valeurs fondamentales avant d'écrire ses objectifs

Identifiez ce qui compte le plus fondamentalement pour vous avant de décider ce que vous voulez — sinon les objectifs seront ceux des autres.

Why it works

La théorie de l'auto-concordance (Sheldon & Elliot) montre que les objectifs poursuivis pour des raisons intrinsèques ou identifiées (alignement authentique avec les valeurs) produisent un effort plus soutenu, un bien-être plus élevé lors de l'atteinte, et une poursuite plus persistante après les revers que les objectifs poursuivis pour des raisons externes ou introjectées. L'excavation des valeurs avant la définition d'objectifs augmente la probabilité que ces objectifs passent le test de l'auto-concordance.

How to do it

1. Réglez une minuterie sur 15 minutes et écrivez librement : « Ce à quoi je tiens le plus profondément, une fois dépouillé de ce que je devrais valoriser, c'est ___. »
2. Relisez ce que vous avez écrit et identifiez les trois à cinq valeurs qui reviennent le plus souvent ou semblent les plus chargées.
3. Pour chaque valeur, écrivez un exemple réel d'un moment où vous l'avez honorée — cela sépare les valeurs authentiques des valeurs aspirationnelles.
4. N'utilisez comme fondation de votre récit de vie future que les valeurs confirmées par des exemples réels.

Données probantes

La théorie de l'auto-concordance est soutenue par de multiples études montrant que les objectifs intrinsèquement motivés produisent une plus grande atteinte et un meilleur bien-être que les objectifs motivés de l'extérieur. Sheldon et Houser-Marko (2001) ont en outre démontré une spirale ascendante, où atteindre des objectifs auto-concordants élève le bien-être, ce qui à son tour favorise le choix d'objectifs encore plus auto-concordants. (observational)

La plupart des recherches sur l'auto-concordance mesurent l'orientation des objectifs au départ et suivent les résultats ; l'exercice d'écriture spécifique qui augmente l'auto-concordance relève du contexte plus large de l'intervention de life crafting.

Sources

• Sheldon & Elliot (1999), goal striving, need satisfaction, and longitudinal well-being, Journal of Personality and Social Psychology
• Sheldon, K. M., & Elliot, A. J. (1999). Goal striving, need satisfaction, and longitudinal well-being: The self-concordance model. Journal of Personality and Social Psychology, 76(3), 482-497.
• Sheldon, K. M., & Houser-Marko, L. (2001). Self-concordance, goal attainment, and the pursuit of happiness: Can there be an upward spiral? Journal of Personality and Social Psychology, 80(1), 152-165.

Erreur fréquente

Lister des valeurs issues d'une liste toute faite (« honnêteté, croissance, connexion ») sans les tester face à un souvenir réel — les valeurs empruntées produisent des listes d'objectifs qui ont l'air bien mais ne soutiennent pas la motivation.