Affirmations

Répétez des déclarations choisies sur qui vous êtes et à quoi vous êtes engagé(e).

Why it works

Le mécanisme plausible des affirmations est double : l'auto-affirmation des valeurs fondamentales peut amortir le stress et réduire la défensivité, et répéter des intentions peut orienter l'attention vers elles. L'effet dépend fortement de la formulation — les énoncés orientés vers les valeurs et l'action se comportent très différemment du renforcement générique de l'estime de soi.

How to do it

1. Rédigez des affirmations autour de valeurs et d'engagements (« je tiens mes engagements »), pas des éloges creux.
2. Formulez-les au présent et orientées vers l'action plutôt que comme des vœux.
3. Dites-les avec attention et sens, idéalement liées à ce que vous ferez réellement ce jour-là.

Données probantes

L'auto-affirmation fondée sur les valeurs dispose d'un réel soutien expérimental pour amortir le stress et la menace. Mais les énoncés positifs génériques sur soi (« je suis formidable ») se sont révélés contre-productifs pour les personnes à faible estime de soi, aggravant parfois l'humeur. (mechanistic)

La version populaire « répétez ce que vous voulez et cela se manifestera » n'est pas étayée ; une formulation ancrée dans les valeurs et orientée vers l'action est la forme la plus sûre et documentée.

Sources

• Wood, Perunovic & Lee (2009), positive self-statements can backfire for low self-esteem, Psychological Science

Erreur fréquente

Utiliser des affirmations grandioses et invraisemblables (« je suis millionnaire ») que l'esprit rejette, ce qui peut creuser l'écart entre l'énoncé et l'image de soi au lieu de le combler.