Behavior Change
Evidence-based behavior change practices.
45 concepts in this area — each broken into concrete practices with the real mechanism, an honest read on the evidence, and how to practice it with IX Coach.
- Atomic Habits, rendu pratique
Les quatre lois, les vrais mécanismes, et là où la science est solide
- Boucles de rétroaction et changement de comportement
Combler l'écart entre intention et comportement grâce à des systèmes de rétroaction bien conçus
- Conditionnement classique et déclencheurs d'habitudes
Comment les signaux neutres deviennent de puissants déclencheurs d'habitudes — et comment utiliser ce fait
- Contre-conditionnement et désensibilisation systématique
La méthode d'extinction de la peur de Wolpe, ses mécanismes, et des preuves honnêtes
- L'amorçage identitaire, mis en pratique
Comment votre sens de soi façonne votre comportement avant même que vous ne décidiez consciemment
- L'architecture du choix, en pratique
Concevoir votre environnement pour que les bonnes décisions soient les faciles
- L'auto-surveillance, en pratique
Ce qui est mesuré est mieux géré — mais seulement si l'on mesure la bonne chose, fidèlement
- L'échec de l'autorégulation et l'épuisement du moi
Ce que dit vraiment la recherche sur l'épuisement du moi — et ce qui résiste à la réplication
- L'effet de discontinuité des habitudes
Utiliser les transitions de vie pour installer de nouvelles habitudes et se défaire des anciennes
- L'effet de nouveau départ
Pourquoi les repères temporels dopent le lancement d'objectifs, et comment les utiliser sans en dépendre
- L'entraînement au renversement d'habitude, en pratique
Interrompre la boucle d'habitude à son point le plus faible — le moment juste avant qu'elle se déclenche
- L'Entretien motivationnel, en pratique
Faire émerger le discours-changement, l'esprit qui l'anime, et où les preuves sont solides
- La boucle de l'habitude, en pratique
Signal, routine, récompense — et comment éditer la boucle qui tourne automatiquement
- La conception de l'environnement pour changer de comportement
Structurer l'espace, la friction et les indices pour que l'environnement fasse le travail que la volonté ne peut soutenir
- La gestion des contingences et les économies de jetons
Des systèmes d'incitation structurés qui changent le comportement — où ils fonctionnent et où ils échouent
- La ludification des habitudes
Quand les mécaniques de jeu aident, quand elles sapent la motivation intrinsèque, et comment le savoir
- La planification de l'action
Traduire les intentions en action grâce à des plans précis et situationnels
- La planification si-alors, mise en pratique
Décider à l'avance quoi faire quand des obstacles surgissent — avant que le moment n'arrive
- La prévision affective : pourquoi vous avez mal prédit ce que vous alliez ressentir
La science de pourquoi vos prédictions sur vos propres sentiments sont systématiquement fausses
- La puissance des habitudes, rendue pratique
La boucle de l'habitude, l'envie, les habitudes clés de voûte, et une lecture honnête de la science
- La règle des deux jours : ne jamais sauter deux fois
La régularité avec du mou intégré — et pourquoi le second manquement est le dangereux
- La substitution de récompense
Réparer un calendrier d'incitations défaillant en échangeant un gain lointain contre un gain immédiat
- La théorie du nudge, en pratique
How the design of choices shapes behavior — and how to exploit that for yourself
- La théorie sociale cognitive
Déterminisme réciproque, auto-efficacité et apprentissage par observation — les leviers pratiques
- Le conditionnement opérant et les calendriers de renforcement
Comment les conséquences façonnent le comportement et quels calendriers de renforcement construisent des habitudes durables
- Le contrôle des stimuli, rendu pratique
Changer le repère, pas seulement la réponse — pourquoi le comportement suit l'environnement
- Le Miracle Morning, rendu concret
Les SAVERS, les mécanismes réels, et une lecture honnête des preuves
- Le modèle COM-B et la roue du changement de comportement
Diagnostiquer la capacité, l'opportunité et la motivation avant de choisir une stratégie
- Le modèle du comportement de Fogg, expliqué concrètement
Motivation, capacité et déclencheur — diagnostiquer précisément ce qui bloque un comportement
- Le modèle transthéorique du changement, expliqué concrètement
Rencontrez-vous là où vous êtes, pas là où vous voudriez être
- Le Réalisme naïf : pourquoi chacun pense voir les choses telles qu'elles sont
L'illusion de la perception directe — et les pratiques qui desserrent son emprise
- Le regroupement de tentation, rendu pratique
Associer le « je veux » au « je devrais » pour résoudre le problème du biais du présent
- Le suivi d'habitudes
Pourquoi la mesure et les séries visuelles renforcent le comportement, et comment suivre sans devenir fragile
- Les 7 habitudes des gens efficaces, expliquées concrètement
Les sept habitudes, leurs vrais mécanismes, et une lecture honnête des preuves
- Les contrats d'engagement, en pratique
Lier votre futur soi avant que la motivation ne disparaisse
- Les dispositifs de pré-engagement (contrats d'Ulysse)
Engager votre futur vous, et la recherche sur ce qui fonctionne vraiment
- Les habitudes clés : les quelques changements qui font boule de neige
Trouver l'unique habitude qui refaçonne le reste — et être honnête sur quand c'est le cas
- Les micro-habitudes : commencer absurdement petit
Pourquoi garantir l'habitude bat l'optimiser — et comment monter en échelle
- Les mini-habitudes, rendues pratiques
Pourquoi faire la chose absurdement petite est une pratique complète et sérieuse
- Les partenaires de responsabilisation
Comment la responsabilisation sociale augmente le suivi des engagements, et comment la mettre en place pour qu'elle fonctionne
- Les Petites Habitudes, Rendues Pratiques
Le modèle comportemental de Fogg, les ancrages, et le rôle de l'émotion dans le câblage des habitudes
- Les règles de ligne claire : quand « aucun » l'emporte sur « un peu »
Pourquoi une ligne claire supprime la négociation qui brise la volonté
- Mental Contrasting et WOOP
Pourquoi visualiser les obstacles avec le succès surpasse la pensée positive seule
- Ne brisez pas la chaîne : la méthode de la série
Pourquoi une rangée de X bat la motivation — et comment la faire tourner sans s'épuiser
- Substitution d'habitude : échanger la routine, garder la récompense
Pourquoi la suppression échoue, et comment rediriger une habitude au lieu de la combattre