Apprenez ce que le stress stimule réellement

Avant de pouvoir véritablement adopter un état d’esprit stimulant, vous devez savoir ce que le stress stimule réellement — pas simplement le croire sur parole.

Why it works

Le changement d’état d’esprit exige une information crédible, pas simplement l’instruction de penser différemment. La réponse physiologique au stress mobilise le glucose et l’oxygène vers les muscles et le cerveau, aiguise l’attention, et à doses modérées favorise la neuroplasticité et la consolidation de l’apprentissage. Ce sont des effets réels ; les connaître donne au recadrage stimulant un ancrage factuel exact plutôt qu’un optimisme forcé que le corps ne corrobore pas.

How to do it

1. Lisez ou rappelez-vous : la réponse physiologique au stress (cortisol, adrénaline, rythme cardiaque accru) a évolué pour la performance, pas pour la destruction.
2. Notez que le stress aigu améliore la fonction immunitaire, la consolidation de la mémoire, et la performance sur des tâches exigeant de l’attention.
3. Distinguez le stress aigu (potentiellement stimulant) du stress chronique et non soulagé (véritablement nuisible) — l’état d’esprit s’applique au premier.
4. Tenez un registre des situations où le stress a précédé vos meilleures performances.

Données probantes

Le stress psychologique aigu a des effets documentés d’amélioration de la performance à doses modérées, cohérents avec la loi de Yerkes-Dodson. La recherche de Crum sur l’état d’esprit a découvert que les participants ayant visionné des vidéos « le stress est stimulant » montraient de meilleurs résultats sur des tâches cognitives et la performance au travail. Une expérience de suivi a retracé le mécanisme jusqu’à un profil de cortisol plus adaptatif et une plus grande ouverture au feedback sous un état d’esprit « le stress est stimulant », et une grande étude prospective a découvert que la croyance que le stress nuit à la santé prédisait un risque de mortalité plus élevé — preuve que l’état d’esprit lui-même, pas seulement le facteur de stress, modifie les résultats. (rct)

Les effets de Crum sont réels mais de taille modeste ; ils n’éliminent pas les coûts d’un stress chronique de haute intensité. L’état d’esprit stimulant fonctionne pour le stress aigu modéré, pas pour l’épuisement professionnel ou le traumatisme.

Sources

• Crum, Salovey & Achor (2013), rethinking stress: the role of mindsets in determining the stress response, Journal of Personality and Social Psychology
• Crum, A. J., Salovey, P., & Achor, S. (2013). Rethinking stress: The role of mindsets in determining the stress response. Journal of Personality and Social Psychology, 104(4), 716–733.
• Crum, A. J., Akinola, M., Martin, A., & Fath, S. (2017). The role of stress mindset in shaping cognitive, emotional, and physiological responses to challenging and threatening stress. Anxiety, Stress & Coping, 30(4), 379–395.
• Keller, A., Litzelman, K., Wisk, L. E., Maddox, T., Cheng, E. R., Creswell, P. D., & Witt, W. P. (2012). Does the perception that stress affects health matter? The association with health and mortality. Health Psychology, 31(5), 677–684.

Erreur fréquente

Confondre le stress de performance aigu (que l’état d’esprit traite) avec la surcharge chronique (où les effets nuisibles sont réels et où le recadrage stimulant n’est pas honnête) — ce qui fait ressembler la technique à du déni plutôt qu’à un recadrage.