Anxiety & Stress
Evidence-based anxiety & stress practices.
23 concepts in this area — each broken into concrete practices with the real mechanism, an honest read on the evidence, and how to practice it with IX Coach.
- Accepter l'incertitude : la compétence centrale de la TCC pour le TAG
Pourquoi le besoin de savoir maintient l'anxiété en marche — et comment desserrer son emprise
- Entraînement à l'inoculation du stress
Le protocole en trois phases de Meichenbaum pour construire une résilience réelle au stress
- Évaluation défi vs menace, en pratique
Transformer le stress de performance de menace en défi — la science cardiovasculaire et cognitive
- L'arbre à inquiétudes
Un arbre de décision TCC qui transforme l'inquiétude incontrôlée en un processus délimité et actionnable
- L'échelle de la peur : l'exposition graduée rendue pratique
Construire la hiérarchie, la gravir régulièrement, laisser le système nerveux rattraper
- L'estompage des comportements de sécurité, rendu pratique
Comment l'évitement déguisé maintient l'anxiété en vie — et comment le démanteler
- L’état d’esprit « le stress est stimulant »
La recherche de Crum sur l’état d’esprit — ce qui fonctionne, ce qui ne fonctionne pas, et comment l’utiliser honnêtement
- L'exposition à l'inquiétude, rendue pratique
Comment une pratique délibérée et structurée de l'inquiétude réduit l'évitement anxieux
- L'exposition intéroceptive pour la panique
Induire délibérément les sensations de panique pour briser le cycle de la peur de la peur
- La boîte à outils anti-anxiété, version pratique
Une petite trousse de compétences pour différents moments, chacune avec son mécanisme et des preuves honnêtes
- La carte d'adaptation
Préchargez votre voix rationnelle pour les moments où vous en avez le plus besoin
- La décatastrophisation, rendue concrète
La boîte à outils TCC pour ramener la pensée du pire scénario à sa taille réelle
- La Défusion des Pensées Anxieuses
Se décrocher des pensées anxieuses sans les combattre — l'approche ACT
- La relaxation appliquée, en pratique
Entraîner la relaxation à la vitesse et à la portabilité nécessaires pour l'utiliser dans la vraie vie
- La relaxation musculaire progressive, rendue pratique
La méthode contracter/relâcher, pourquoi elle fonctionne, et comment la pratiquer sans forcer
- La réponse DARE à l'anxiété, rendue pratique
La réponse en quatre étapes fondée sur l'acceptation, pourquoi combattre l'anxiété se retourne contre soi, et comment la pratiquer honnêtement
- La réponse de relaxation, en pratique
Les deux ingrédients, la physiologie derrière eux, et comment pratiquer honnêtement
- La technique d'ancrage 5-4-3-2-1
Cinq sens, moment présent, sortir de sa tête — un guide étape par étape
- Le modèle de panique de Clark, rendu pratique
La boucle de mauvaise interprétation catastrophique et les techniques de TCC qui la brisent
- Le recadrage cognitif, en pratique
Comment la réévaluation change l'émotion, les distorsions courantes, et comment le faire sans tomber dans la positivité forcée
- Le report de l'inquiétude, rendu pratique
Pourquoi confiner l'inquiétude à une fenêtre fixe aide, et comment mener le temps d'inquiétude sans effet inverse
- Le surf sur la panique
Surfer la vague plutôt que la combattre — la physiologie et la pratique de traverser la panique
- S'occuper et se lier, rendu pratique
L'affiliation sociale comme stratégie biologique de régulation du stress