Ne pas organiser sa vie autour de ses sensibilités

Arrêtez d'organiser toute votre vie pour éviter vos « épines intérieures » — affrontez-les plutôt.

Why it works

La métaphore de « l'épine » de Singer : un point intérieur sensible qu'on organise sa vie à ne jamais toucher, ce qui rétrécit son monde et enracine la sensibilité. Choisir d'affronter l'épine plutôt que de la protéger relève, là encore, de l'exposition : affronter le déclencheur évité réduit son pouvoir, tandis que l'évitement l'entretient et le fait grandir.

How to do it

1. Remarquez où vous organisez votre vie pour éviter un sentiment ou un déclencheur particulier.
2. Reconnaissez le coût : à quel point vos choix sont dictés par la protection de ce point sensible.
3. Choisissez de l'affronter par petites étapes délibérées plutôt que de construire des défenses autour.
4. Restez l'observateur et utilisez la détente-et-libération pendant que vous l'affrontez.

Données probantes

Réduire l'évitement des déclencheurs internes redoutés est au cœur des thérapies basées sur l'exposition et l'acceptation, qui bénéficient d'un soutien par essais randomisés contrôlés. La métaphore de l'épine de Singer atteint une conclusion similaire de façon expérientielle plutôt que comme protocole étudié. Une méta-analyse de la thérapie d'acceptation et d'engagement — dont le geste central est d'arrêter d'éviter l'expérience intérieure douloureuse — montre son efficacité à travers des problèmes de santé mentale et physique cliniquement pertinents, aux côtés du soutien méta-analytique de la TCC pour le même principe anti-évitement. (mechanistic)

Le principe anti-évitement est fondé sur des preuves ; la métaphore ne l'est pas. Affronter un traumatisme important se fait mieux avec un soutien professionnel, pas en confrontation solitaire.

Sources

• A-Tjak, J. G. L., Davis, M. L., Morina, N., Powers, M. B., Smits, J. A. J., & Emmelkamp, P. M. G. (2015). A meta-analysis of the efficacy of acceptance and commitment therapy for clinically relevant mental and physical health problems. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(1), 30-36.
• Hofmann, S. G., & Smits, J. A. J. (2008). Cognitive-behavioral therapy for adult anxiety disorders: A meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. The Journal of Clinical Psychiatry, 69(4), 621-632.

Erreur fréquente

Confondre l'évitement chronique avec le soin de soi ou « connaître ses limites », alors que c'est justement le schéma qui maintient la sensibilité aux commandes de votre vie.