Célébrer immédiatement pour le câbler

Générez une véritable poussée d'émotion positive à l'instant où vous faites le petit comportement.

Why it works

L'affirmation centrale de Fogg est que ce sont les émotions, pas le nombre de répétitions, qui créent les habitudes : un sentiment positif lié à un comportement aide le cerveau à l'encoder comme méritant d'être répété. Célébrer immédiatement exploite probablement le renforcement basé sur la récompense — associer l'action à une récompense ressentie pour que le cerveau la marque en vue de l'automaticité plus vite qu'une répétition neutre ne le ferait.

How to do it

1. Au moment où vous terminez le comportement, faites quelque chose qui crée un vrai « oui ! » — un poing levé, un sourire, un cri intérieur.
2. Rendez-le authentique ; un « bon travail » plat que vous ne ressentez pas ne fera pas le travail.
3. Célébrez chaque fois au début, surtout pendant les premières répétitions.

Données probantes

Largement cohérent avec la recherche sur l'apprentissage par renforcement et la récompense — le retour positif immédiat renforce le comportement. Le protocole spécifique de Fogg « la célébration installe les habitudes rapidement » repose cependant principalement sur sa propre observation plutôt que sur des essais contrôlés indépendants. (mechanistic)

Le principe de renforcement sous-jacent est bien établi, mais l'affirmation spécifique liant la célébration à la vitesse de l'habitude relève largement de l'évidence de praticien ; traitez-la comme plausible, pas prouvée.

Erreur fréquente

Sauter la célébration parce qu'elle semble ridicule, ou la retarder — le renforcement est le plus fort dans les secondes qui suivent immédiatement le comportement.