Titrer le récit — ne raconter que les bords d'un récit difficile

Quand un récit semble trop grand pour être raconté entièrement, ne racontez que sa couche extérieure — ce que vous avez remarqué avant que ça n'escalade — plutôt que la partie la plus intense.

Why it works

Raconter un récit difficile engage le réseau de mémoire autobiographique, qui réactive la sensation corporelle qui accompagnait l'événement original. Un récit complet déclenche souvent une activation corporelle à une intensité proche de l'originale. Le récit titré — décrire seulement le contexte, ou seulement le premier moment, ou seulement ce que c'était « juste avant » — active le réseau à une intensité plus faible, maintenant l'activation dans la fenêtre de traitement tout en fournissant toujours un contact avec le matériel.

How to do it

1. Si vous voulez parler d'une expérience difficile, commencez par : « Le contexte était... » plutôt que le moment culminant.
2. Faites une pause après chaque phrase et remarquez ce qui se passe dans le corps.
3. Si l'activation corporelle monte significativement, arrêtez le récit et travaillez avec la sensation corporelle seule.
4. Retournez au récit seulement quand la sensation corporelle s'est apaisée.

Données probantes

Le traitement narratif de l'expérience traumatique est établi dans plusieurs approches thérapeutiques ; le récit titré (commencer par des éléments de faible intensité) est une méthode clinique SE qui applique les principes d'exposition graduelle spécifiquement au récit. (mechanistic)

La titration narrative en SE est une pratique clinique ; l'instruction spécifique de ne raconter que les bords n'a pas été testée indépendamment contre le récit complet. Pour les récits traumatiques, un thérapeute formé au trauma est fortement recommandé.

Erreur fréquente

Commencer une histoire difficile par son moment le plus intense et être surpris quand le corps se submerge — l'instinct conversationnel est de commencer par la partie la plus dramatique, mais le SE dit de commencer par la plus tranquille.