Séparer les valeurs des objectifs

Distinguez les directions que vous vivez (valeurs) des destinations que vous atteignez (objectifs).

Why it works

Un objectif peut être complété et coché ; une valeur est une direction dans laquelle vous continuez d'avancer et ne pouvez jamais « finir ». Confondre les deux vous fait traiter des réalisations finies comme si elles allaient apporter un sens durable, puis vous vous sentez vide quand ce n'est pas le cas. Tenir les valeurs comme des directions vous garde orienté entre et au-delà des objectifs, afin que le sens ne dépende pas du prochain jalon.

How to do it

1. Pour chaque priorité, demandez-vous : est-ce quelque chose que je pourrais compléter (objectif) ou une façon dont je veux continuer à vivre (valeur) ?
2. Reformulez les éléments finissables comme la valeur sous-jacente (« être promu » → « croissance/contribution »).
3. Fixez des objectifs comme des expressions de valeurs, non comme des substituts à celles-ci.

Données probantes

La distinction valeurs-comme-directions / objectifs-comme-destinations est centrale à la thérapie d'acceptation et d'engagement, qui a une base de preuves cliniques substantielle en anxiété, dépression et douleur chronique. La distinction elle-même est un concept fondateur de l'ACT. (clinical)

L'ACT dans son ensemble est bien soutenue ; cette micro-distinction spécifique est un concept fondamental en son sein plutôt qu'une technique testée séparément.

Erreur fréquente

Accrocher tout votre sens à l'accomplissement d'objectifs, si bien que vous êtes sans direction entre les réalisations et dégonflé après chacune.