Fredonner, chanter des tons ou psalmodier pour activer le système d'engagement social

Des sons vocaux soutenus font vibrer le nerf vague et activent les muscles laryngés liés à la sécurité.

Why it works

Dans la théorie polyvagale, le système d'engagement social inclut les muscles laryngés et pharyngés (visage, voix, oreille moyenne). Fredonner, psalmodier ou chanter des tons active ces muscles avec un motif vibratoire qui stimule aussi le nerf vague via la branche auriculaire et les connexions laryngées. Même indépendamment des mécanismes polyvagaux, les sons vocaux soutenus exigent une expiration lente et contrôlée — en faisant une forme de pratique de respiration à expiration prolongée avec l'élément supplémentaire de vibration et de résonance dans la poitrine.

How to do it

1. Prenez une inspiration naturelle.
2. À l'expiration, produisez un « hmm » ou « ahhh » soutenu à une hauteur confortable.
3. Laissez la vibration se faire sentir dans la poitrine et le visage.
4. Répétez pendant 5 à 10 cycles, en variant la hauteur si cela semble naturel.
5. Remarquez tout changement de tension dans la gorge, le visage ou la poitrine ensuite.

Données probantes

Le fredonnement et la vocalisation sont utilisés en yoga, musicothérapie et pratiques somatiques. L'affirmation de stimulation vagale via la branche auriculaire est cohérente avec la recherche sur la stimulation auriculaire du nerf vague, bien que la stimulation induite par le fredonnement n'ait pas été directement comparée à la stimulation par dispositif. (mechanistic)

Le mécanisme spécifiquement polyvagal est théorique ; la composante d'expiration prolongée du fredonnement a un fondement empirique plus solide. La pratique est à faible risque et largement rapportée comme apaisante sur le plan expérientiel.

Erreur fréquente

Fredonner de façon serrée et étranglée, ce qui crée de la tension plutôt que de la résonance. La clé est de laisser la vibration se propager dans la poitrine et le crâne plutôt que de produire un son fin et retenu.