Pratique de la conscience de l'impermanence

Remarquer délibérément la nature transitoire d'une bonne expérience pour approfondir votre engagement pendant qu'elle est là.

Why it works

L'adaptation hédonique du cerveau signifie que les expériences positives sont rapidement normalisées — le plaisir qu'elles généraient autrefois diminue rapidement. Prêter attention à l'impermanence (« cela passera ») inverse l'adaptation en restaurant le contraste entre présence et absence. C'est le mécanisme derrière la savoration et la visualisation négative : l'impermanence imaginée ou remarquée interrompt la normalisation et restaure la valeur ressentie.

How to do it

1. Pendant un moment authentiquement bon — un repas, une conversation, une vue — arrêtez-vous et pensez : « Cela va se terminer. »
2. Laissez l'impermanence aiguiser plutôt que diminuer votre présence en lui.
3. Appliquez la même conscience aux relations, aux saisons de la vie, aux rôles qui semblent actuellement permanents.
4. Une fois par semaine, écrivez sur quelque chose de présent dans votre vie qui finira par être absent.

Données probantes

La recherche sur la savoration montre que prêter délibérément attention à une expérience positive et l'apprécier augmente sa valeur hédonique. Contempler la fin augmente l'appréciation dans les études expérimentales. L'expérience de Kurtz a montré que percevoir le temps comme rare intensifiait l'appréciation du présent, et l'étude par journal quotidien de Jose, Lim et Bryant a montré que savourer les moments positifs à mesure qu'ils surviennent prédit un bonheur quotidien accru — étendant les résultats à instance unique vers la pratique répétée et instantanée décrite ici. (observational)

Les études testent des interventions à instance unique ; si la conscience quotidienne de l'impermanence produit une appréciation cumulative ou un émoussement hédonique (si le rappel lui-même devient routinier) est moins étudié.

Sources

• Kurtz (2008), looking to the future to appreciate the present, Psychological Science
• Kurtz, J. L. (2008). Looking to the future to appreciate the present: The benefits of perceived temporal scarcity. Psychological Science, 19(12), 1238–1241.
• Jose, P. E., Lim, B. T., & Bryant, F. B. (2012). Does savoring increase happiness? A daily diary study. The Journal of Positive Psychology, 7(3), 176–187.

Erreur fréquente

Utiliser l'impermanence comme raison de détachement plutôt que de présence accrue — le mouvement wabi-sabi est d'aimer la chose davantage précisément parce qu'elle est fugace, non de la tenir à distance.