Nommer la zone où l'on se trouve

À voix haute ou dans votre tête : « je suis au-dessus de la fenêtre en ce moment » — nommer stabilise.

Why it works

Nommer son état d'activation engage un traitement réflexif préfrontal et crée une petite distance d'observation par rapport à l'état lui-même. Cet étiquetage tend à réduire la réactivité et fait le pont entre remarquer où l'on en est et choisir le bon geste pour revenir dans la fenêtre.

How to do it

1. Quand vous vous sentez décalé, arrêtez-vous et situez-vous : dans, au-dessus, ou en dessous de la fenêtre.
2. Dites-le simplement : « je suis en hyperactivation » ou « je suis tombé en arrêt ».
3. Laissez l'étiquette vous orienter vers la compétence correspondante — réguler vers le bas ou vers le haut.

Données probantes

Mettre des mots sur des états internes (étiquetage affectif) est associé à une réactivité réduite et à un engagement préfrontal accru en neuro-imagerie. Appliquer cela aux zones d'activation est une extension raisonnable. Lieberman et al. (2007) ont montré directement que nommer une émotion atténue la réponse de l'amygdale tout en augmentant l'activité préfrontale ventrolatérale droite — la base neurale expliquant pourquoi nommer un état le stabilise. (observational)

L'effet de l'étiquetage est fiable dans sa direction mais modeste ; nommer la zone aide à choisir une réponse, cela ne suffit pas à lui seul à vous ramener dans la fenêtre.

Sources

• Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M., Pfeifer, J. H., & Way, B. M. (2007). Putting Feelings Into Words: Affect Labeling Disrupts Amygdala Activity in Response to Affective Stimuli. Psychological Science, 18(5), 421-428.

Erreur fréquente

Sauter directement à une technique sans d'abord identifier la zone, en appliquant ainsi un outil apaisant à un état d'arrêt ou un outil activant à la panique — la mauvaise direction.