Pratiche di coaching per regolazione emotiva anticipada

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per regolazione emotiva anticipada, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Selezione della situazione
   Scegli o evita situazioni in base alle loro probabili conseguenze emotive — regolazione prima dell'evento.
   Rivalutazione Cognitiva vs. Soppressione, In Modo Pratico
2. Sostituisci la soppressione con una rivalutazione a monte
   Passa alla rivalutazione — cambiare come pensi all'evento prima che generi l'emozione che altrimenti dovresti sopprimere.
   I costi della soppressione espressiva, in pratica
3. Nomina le emozioni che la situazione probabilmente produrrà
   Predici quali sentimenti compariranno e a quale intensità — così non siano sorprese quando arrivano.
   Cope Ahead: Il Metodo della DBT per Prepararsi a Situazioni Difficili
4. La Procrastinazione come Regolazione Emotiva
   La ricerca di Timothy Pychyl stabilisce che la procrastinazione è fondamentalmente una strategia per gestire le emozioni negative associate a un compito — non un fallimento nella gestione del tempo. Le persone rimandano perché il compito innesca ansia, noia, frustrazione o dubbio su se stessi, e l'evitamento offre sollievo immediato. Questa riformulazione sposta l'intervento efficace dalle tattiche di pianificazione alla regolazione emotiva.
5. Osserva l'emozione senza alimentarla
   Quando arriva un'emozione forte, osservala senza aggiungere la storia che la mantiene viva.
   La Regola dei 90 Secondi, in Pratica
6. Etichetta affettiva semplice: pronuncia la parola dell'emozione ad alta voce o per iscritto
   Quando sei emotivamente attivato, dì o scrivi una parola chiara dell'emozione — "paura", "rabbia", "dolore" — prima di fare qualsiasi altra cosa.
   Name It to Tame It: L'Etichettatura Affettiva in Pratica
7. Diventa consapevole delle tue reazioni emotive per primo
   Un genitore sopraffatto dal disagio del proprio figlio non può fare coaching su di esso — l'autoconsapevolezza è il prerequisito.
   Coaching Emotivo (John Gottman)
8. Autoregolazione
   Gestisci impulsi e umori dirompenti così rispondi per scelta invece che per riflesso.
   Intelligenza Emotiva, in Pratica
9. Distingui la soppressione dalla rivalutazione nel momento
   Impara a distinguere quando stai davvero regolando rispetto a quando stai solo mascherando — l'esperienza è diversa una volta che sai cosa cercare.
   I costi della soppressione espressiva, in pratica
10. Mappa il tuo paesaggio emotivo
    Identifica quali situazioni producono in modo affidabile quali emozioni per te — prima di doverle regolare.
    La selezione della situazione, in pratica

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.