Sostituisci la soppressione con una rivalutazione a monte

Passa alla rivalutazione — cambiare come pensi all'evento prima che generi l'emozione che altrimenti dovresti sopprimere.

Why it works

La rivalutazione è centrata sull'antecedente: interviene nel processo di valutazione prima che la risposta emotiva sia completamente generata. Poiché opera a monte della risposta emotiva, cambia ciò che il sistema produce invece di gestire ciò che il sistema ha prodotto. Questo è il motivo per cui produce minore attivazione, migliore memoria, minore costo cognitivo e nessuna inautenticità sociale — l'emozione che sorge è genuinamente diversa, non mascherata.

How to do it

1. Prima di entrare in situazioni che tipicamente richiedono soppressione, individua la valutazione che genera l'emozione: "Cosa mi sto dicendo su questa situazione che produce il sentimento che poi devo nascondere?"
2. Genera un'interpretazione più accurata e più praticabile della situazione — una in cui puoi effettivamente credere, non semplicemente una riformulazione positiva.
3. Esercita questo cambio di valutazione in immaginazione prima della situazione (vedi approcci di inoculazione allo stress) così sia disponibile automaticamente quando serve.

Prove scientifiche

Gli studi fondativi di Gross e le repliche successive mostrano costantemente che la rivalutazione è associata a minore attivazione fisiologica, migliore memoria e nessun costo sociale rispetto alla soppressione. Le meta-analisi confermano la rivalutazione come la singola strategia di regolazione emotiva più efficace ed economica. (rct)

La rivalutazione richiede capacità cognitiva; sotto attivazione molto alta o quando il contenuto emotivo è estremamente vivido, la rivalutazione è più difficile da attuare e può richiedere pratica precedente per restare accessibile.

Fonti

• Gross (1998), Antecedent- and response-focused emotion regulation, Journal of Personality and Social Psychology
• Webb, Miles & Sheeran (2012), Dealing with feeling: A meta-analytic review, Psychological Bulletin
• Gross, J. J. (1998). Antecedent- and response-focused emotion regulation: Divergent consequences for experience, expression, and physiology. Journal of Personality and Social Psychology, 74(1), 224-237.
• Webb, T. L., Miles, E., & Sheeran, P. (2012). Dealing with feeling: A meta-analysis of the effectiveness of strategies derived from the process model of emotion regulation. Psychological Bulletin, 138(4), 775-808.

Errore comune

Tentare la rivalutazione a metà situazione al picco dell'attivazione emotiva, dove la capacità cognitiva è limitata — la rivalutazione è più efficace come strategia di preparazione pre-evento, non come tecnica di salvataggio nel momento.