Pratiche di coaching per salir di la espirale di distrazioni
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per salir di la espirale di distrazioni, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Usare il trataka per interrompere una spirale di distrazione
Quando noti che sei saltato tra le schede per dieci minuti, ancorati di nuovo con due minuti di trataka.
Trataka: la pratica yoga della meditazione a sguardo fisso - Interrompi i cicli di feedback negativi fuori controllo prima che si auto-rinforzino
Le spirali comportamentali negative sono cicli di feedback — una volta identificato il meccanismo di amplificazione, puoi romperlo.
Cicli di feedback e cambiamento comportamentale - Evita il salto di livello: costruisci attraverso ogni stadio invece di saltarlo
Riconosci quando stai bypassando un livello evolutivo che ha ancora sfide irrisolte.
Spiral Dynamics, Reso Pratico - Riconosci e interrompi le spirali di perdita di risorse in anticipo
Il primo segno di una spirale di perdita — una perdita di risorse che ne porta a un'altra — è quando agire, non dopo.
La Teoria della Conservazione delle Risorse, in Pratica - Usa un protocollo di pausa pre-concordato
Negozia in anticipo come interromperete il ciclo prima che inizi, non durante.
Il Ciclo Inseguitore-Fuggitivo, Spiegato - Cattura portatile dei pensieri: la versione a una colonna
In un momento stressante, scrivi solo il pensiero caldo e una prova che lo contraddice.
Il Registro dei Pensieri: Lo Strumento Base di Autoanalisi della TCC - Usa una frase di rifocalizzazione a una sola riga
Tieni pronta una breve frase specifica per tirarti indietro verso il compito senza giudizio.
La Mente Vagante e la Rete del Modo Predefinito - Usa l'interruzione del pensiero per fermare le spirali di dialogo interno negativo
Installa un segnale di interruzione deliberato che rompe la ruminazione autocritica prima che si aggravi.
Strategie di Dialogo Interno, in Pratica - Interrompere la Sindrome Cognitivo-Attenzionale
Riconosci il ciclo preoccupazione-rimuginio-monitoraggio della minaccia ed esci prima che completi un ciclo.
Mindfulness Distaccata, in Modo Pratico - L'esercizio dei sensi 5-4-3-2-1
Nomina 5 cose che vedi, 4 che senti, 3 che percepisci al tatto, 2 che annusi, 1 che assaggi, per ancorarti al presente.
Tecniche di Grounding per il Disagio Acuto
Preoccupazioni correlate
- come frenar la espirale di pensamientos negativi
Le spirali comportamentali negative sono cicli di feedback — una volta identificato il meccanismo di amplificazione, puoi romperlo.
Interrompi i cicli di feedback negativi fuori controllo prima che si auto-rinforzino
- espirale comportamentale
Le spirali comportamentali negative sono cicli di feedback — una volta identificato il meccanismo di amplificazione, puoi romperlo.
- condizioni di vida in la dinámica espirale
Mappa come il tuo ambiente attuale stia spingendo avanti o indietro diversi sistemi di valori.
Valuta quali condizioni di vita stanno attivando quali livelli
- spirale dynamics dopo una perdita
Il primo segno di una spirale di perdita — una perdita di risorse che ne porta a un'altra — è quando agire, non dopo.
Riconosci e interrompi le spirali di perdita di risorse in anticipo
- spirale dynamics dopo una battuta d'arresto
Il primo segno di una spirale di perdita — una perdita di risorse che ne porta a un'altra — è quando agire, non dopo.
- spirale dynamics per genitore
Spiral Dynamics, sviluppato da Don Beck e Chris Cowan a partire dalla ricerca di Clare Graves, mappa i valori e le visioni del mondo umane come una spirale evolutiva di "vMEME" (sistemi di valori) che rispondono alle condizioni di vita. Ogni livello affronta le sfide adattive del proprio ambiente e trascende ma include ciò che è venuto prima. La teoria è influente nella leadership e nello sviluppo organizzativo, ma la sua base empirica è principalmente la ricerca clinica/di intervista originale di Graves; il modello completo della sequenza di stadi non è stato rigorosamente testato.
Spiral Dynamics, Reso Pratico
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