Usa un protocollo di pausa pre-concordato

Negozia in anticipo come interromperete il ciclo prima che inizi, non durante.

Why it works

Gli accordi presi in uno stato calmo e connesso vengono codificati nella memoria prefrontale e restano accessibili sotto stress. Gli accordi presi durante l'escalation vengono immagazzinati insieme all'overload e sono inaffidabili. Un protocollo di de-escalation scritto o dichiarato esplicitamente installa efficacemente un interruttore di sicurezza che entrambi i partner possono invocare senza che venga letto come un altro attacco, perché il significato è stato assegnato in anticipo.

How to do it

1. Durante un momento calmo, discutete: "Quando iniziamo il ciclo, di cosa ha bisogno ciascuno di noi per sentirsi abbastanza sicuro da fermarsi?"
2. Concordate una parola o frase segnale che significhi "pausa e riconnessione" — non "vinco io."
3. Scrivete l'accordo; rivedetelo mensilmente e adattatelo in base a cosa ha funzionato e cosa no.
4. Concordate che invocare il segnale viene sempre rispettato immediatamente, anche a metà di un litigio.

Prove scientifiche

I piani se-allora pre-impegnati aumentano il portare a termine in condizioni emotivamente impegnative, supportando il valore di stabilire in anticipo un protocollo di de-escalation. (mechanistic)

L'applicazione alla de-escalation di coppia è un'estensione ragionata della ricerca sulle intenzioni di implementazione; l'evidenza diretta da RCT per questa applicazione specifica è limitata.

Fonti

• Gollwitzer & Sheeran (2006), implementation intentions meta-analysis, Advances in Experimental Social Psychology

Errore comune

Cercare di negoziare l'accordo durante o subito dopo un litigio — quando entrambi i partner sono in overload, la negoziazione diventa un altro litigio.