Pratiche di coaching per respirazione dopo del esercizio

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per respirazione dopo del esercizio, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Recupera respirando dal naso dopo l'esercizio
   Chiudi la bocca entro 30 secondi dallo stop dell'esercizio — per quanto scomodo sia — per accelerare il recupero della HRV.
   L'Oxygen Advantage, in Pratica
2. Applicare la respirazione coerente durante e dopo l'attività fisica
   Usa la respirazione coerente durante il recupero dall'esercizio — non durante lo sforzo intenso — per accelerare il ritorno della VFC.
   Respirazione Coerente, in Pratica
3. Respirazione solo nasale durante esercizio da leggero a moderato
   Allenati a respirare esclusivamente attraverso il naso a un ritmo che puoi sostenere.
   Respirazione Nasale per la Performance
4. Respirazione nasale durante la Zona 2 per allenare l'efficienza respiratoria
   Allenarsi con respirazione solo nasale durante le sessioni facili costruisce forza diaframmatica e tolleranza alla CO2 che si trasferisce alla performance aerobica.
   VO2 Max e Longevità: Allenare il Tuo Tetto Aerobico
5. Espirazione prolungata per segnalare il tutto-chiaro
   Rendi la tua espirazione più lunga dell'inspirazione per attivare il segnale parasimpatico di "sicurezza".
   Il Ciclo della Risposta allo Stress: Come Scaricare lo Stress, Non Solo Rimuovere il Fattore Stressante
6. Respirazione a volume ridotto per aumentare la tolleranza alla CO2
   Respira leggermente meno di quanto il tuo corpo richiede — una lieve fame d'aria — per ricalibrare il punto di riferimento della CO2.
   Respirazione Nasale per la Performance
7. Esercizi di respirazione in altitudine simulata prima dell'allenamento
   Una sequenza respiratoria ipossica di 10 minuti prima dell'allenamento prepara il sistema di apporto di ossigeno prima dell'esercizio.
   L'Oxygen Advantage, in Pratica
8. Camminata in apnea — simula l'altitudine durante l'esercizio
   Trattieni il respiro dopo un'espirazione mentre cammini per aumentare la tolleranza alla CO2 e innescare un'adattamento ipossico lieve.
   L'Oxygen Advantage, in Pratica
9. Respirazione ritmata: rendi l'espirazione più lunga dell'inspirazione
   Inspira per 4 conteggi, espira per 6-8 — l'espirazione prolungata attiva il sistema nervoso parasimpatico.
   TIPP: L'Abilità di Crisi della DBT per Abbassare Rapidamente l'Intensità Emotiva
10. Capisci perché la dominanza espiratoria è l'ingrediente attivo
    Un'espirazione più lunga dell'inspirazione attiva il sistema nervoso parasimpatico attraverso l'aritmia sinusale respiratoria.
    Respirazione 4-7-8, spiegata in modo pratico

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.