Pratiche di coaching per reencuadre del stress secondo Crum

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per reencuadre del stress secondo Crum, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Pratica la rivalutazione "vedilo, riconoscilo, usalo"
   Il modello di Crum: nota lo stress (vedilo), riconosci perché conta (riconoscilo), e incanalalo (usalo).
   La Mentalità dello Stress-come-Potenziante
2. Rivaluta il significato dello stressor
   Cambia cosa significa l'evento — non per minimizzarlo, ma per tenerlo in una cornice che permetta di funzionare.
   La Teoria della Valutazione di Lazarus, Resa Pratica
3. Usa il diario di valutazione per fare il debriefing di eventi stressanti
   Scrivere attraverso entrambi i passi di valutazione dopo un evento stressante consolida l'apprendimento e riduce il peso emotivo residuo dell'evento.
   La Teoria della Valutazione di Lazarus, Resa Pratica
4. Sostituisci la soppressione con una rivalutazione a monte
   Passa alla rivalutazione — cambiare come pensi all'evento prima che generi l'emozione che altrimenti dovresti sopprimere.
   I costi della soppressione espressiva, in pratica
5. Valutazione Secondaria: Cos'è e Come Usarla
   La valutazione secondaria è il termine di Lazarus per la tua lettura di se puoi far fronte a uno stressor — e la mente stressata di solito sottostima ciò che hai.
   La Teoria della Valutazione di Lazarus, Resa Pratica
6. Adotta la mentalità 'lo stress potenzia'
   Credere che le risposte allo stress siano utili — non dannose — modera i costi per la salute della risposta di minaccia.
   Sfida vs. Minaccia: la Valutazione Cognitiva, in Pratica
7. Reinquadra la minaccia come sfida
   Interpreta una situazione stressante come una sfida da affrontare, non una minaccia da sopravvivere.
   Rivalutazione Cognitiva vs. Soppressione, In Modo Pratico
8. Riformula attraverso la rivalutazione cognitiva
   Cambia come interpreti un fattore di stress — il suo significato, portata e permanenza — per cambiarne l'impatto emotivo.
   Costruire la Resilienza, Reso Pratico
9. Trova alternative alla soppressione espressiva nei momenti ad alta posta in gioco
   Quando devi gestire ciò che mostri, usa la rivalutazione o rallenta il respiro invece di forzare l'espressione al ribasso a denti stretti.
   Rivalutazione Cognitiva vs. Soppressione, In Modo Pratico
10. Fai un debriefing delle performance per recuperare dalle valutazioni di minaccia
    Dopo un evento ad alto rischio, ristruttura ciò che è successo per estrarre apprendimento e ridurre il segnale di minaccia residuo.
    Sfida vs. Minaccia: la Valutazione Cognitiva, in Pratica

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