Pratiche di coaching per fare you have any advice il suo come controllare rabbia issues o impulsive rabbia
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per fare you have any advice il suo come controllare rabbia issues o impulsive rabbia, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Prepara in anticipo un dialogo interiore di coping
Scrivi cosa ti dirai a ogni fase di un'escalation di rabbia prima che accada.
Gestione della Rabbia secondo Novaco, Resa Pratica - Azione opposta per la rabbia: addolcisci quando dice di attaccare
Il contrario dell'impulso della rabbia ad attaccare è addolcire: fai una pausa, abbassa la voce, fai un passo indietro, o trova qualcosa di comprensibile nell'altra persona invece.
Azione Opposta: Agire Contro l'Impulso dell'Emozione - Fai una pausa strutturata
Esci temporaneamente dalla situazione di provocazione con un piano per rientrare — non come evitamento, ma come regolazione dell'attivazione.
Gestione della Rabbia secondo Novaco, Resa Pratica - Mappa i tuoi trigger di rabbia
Costruisci un inventario personale delle situazioni, persone e pensieri che innescano affidabilmente la tua rabbia.
Gestione della Rabbia secondo Novaco, Resa Pratica - Autoregolazione
Gestisci impulsi e umori dirompenti così rispondi per scelta invece che per riflesso.
Intelligenza Emotiva, in Pratica - Usa il rilassamento progressivo per abbassare l'attivazione di base
Abbassa la tua base fisiologica così le provocazioni hanno meno attivazione da aggiungere.
Gestione della Rabbia secondo Novaco, Resa Pratica - Inoculazione graduata alla rabbia (esposizione da inoculazione da stress)
Pratica ad affrontare la rabbia in immaginazione — da trigger lievi a intensi — prima di affrontarli dal vivo.
Gestione della Rabbia secondo Novaco, Resa Pratica - Usa la rabbia come informazione, non come istruzione
Tratta il segnale della rabbia come dati su un bisogno genuino o una violazione, non come un comando ad agire.
Gestione della Rabbia secondo Novaco, Resa Pratica - Ristruttura la valutazione provocatoria
Identifica il pensiero caldo che amplifica la rabbia e testa un'alternativa più accurata.
Gestione della Rabbia secondo Novaco, Resa Pratica - Applica la vista per interrompere la rabbia
Nel momento della rabbia, usa lo zoom-out come un interruttore di circuito prima di parlare o agire.
La Vista dall'Alto
Preoccupazioni correlate
- come faccio un controllare il mio rabbia i trovare it molto hard un controllare what i fare o say quando i ottenere really arrabbiato
Scrivi cosa ti dirai a ogni fase di un'escalation di rabbia prima che accada.
Prepara in anticipo un dialogo interiore di coping
- does venting rabbia aiutare
Il contrario dell'impulso della rabbia ad attaccare è addolcire: fai una pausa, abbassa la voce, fai un passo indietro, o trova qualcosa di comprensibile nell'altra persona invece.
Azione opposta per la rabbia: addolcisci quando dice di attaccare
- gerarchia graduada di situazioni che provocan enojo
Abbassa la tua base fisiologica così le provocazioni hanno meno attivazione da aggiungere.
Usa il rilassamento progressivo per abbassare l'attivazione di base
- come faccio un gestire rabbia management
Scrivi cosa ti dirai a ogni fase di un'escalation di rabbia prima che accada.
- come gestire i problemi di rabbia
Costruisci un inventario personale delle situazioni, persone e pensieri che innescano affidabilmente la tua rabbia.
Mappa i tuoi trigger di rabbia
- come reducir miei problemi di rabbia
Abbassa la tua base fisiologica così le provocazioni hanno meno attivazione da aggiungere.
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.