Azione opposta per la rabbia: addolcisci quando dice di attaccare

Il contrario dell'impulso della rabbia ad attaccare è addolcire: fai una pausa, abbassa la voce, fai un passo indietro, o trova qualcosa di comprensibile nell'altra persona invece.

Why it works

La rabbia spinge all'aggressione, il che di solito fa escalare una situazione e blocca la rabbia attraverso il tuo stesso comportamento combattivo. Fare deliberatamente il contrario — fare un passo indietro, abbassare la voce, trovare cosa è comprensibile nella prospettiva dell'altra persona — rimuove il combustibile e lascia che la rabbia si plachi.

How to do it

1. Conferma che la rabbia sia sproporzionata o che agire su di essa non aiuterebbe.
2. Scegli una mossa di addolcimento: fai una pausa, abbassa la voce, allontanati brevemente.
3. Prova a trovare una cosa genuinamente comprensibile nella prospettiva dell'altra persona.

Prove scientifiche

L'azione opposta per la rabbia è una tecnica DBT documentata, e la scoperta più ampia che l'espressione aggressiva tende a mantenere piuttosto che scaricare la rabbia (contraddicendo lo "sfogo") è ben supportata in psicologia. (clinical)

Quando la rabbia è giustificata e segnala una vera violazione di confine, la tecnica non è l'azione opposta ma l'assertività efficace; riserva l'addolcimento per i casi ingiustificati o inutili.

Errore comune

Credere di dover sfogare la rabbia per liberartene. Agire sulla rabbia di solito la ripassa e la prolunga invece di scaricarla.