Pratiche di coaching per clase di gimnasia demasiado exigente
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per clase di gimnasia demasiado exigente, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Naviga le lezioni di fitness di gruppo usando il test del parlato
Usa la facilità del discorso per restare nella tua zona target durante lezioni guidate da istruttore che non conoscono il tuo livello di forma fisica.
Il Test del Parlato: Misura l'Intensità dell'Esercizio Senza un Monitor - Usa il ritmo conversazionale per costruire tolleranza all'esercizio in sicurezza
I nuovi praticanti che si allenano interamente entro il ritmo conversazionale costruiscono forma fisica evitando lo scoraggiamento del burnout precoce.
Il Test del Parlato: Misura l'Intensità dell'Esercizio Senza un Monitor - Autoregola il carico di allenamento quotidiano usando l'RPE
Se una sessione moderata pianificata sembra un 8/10 invece del solito 6/10, il tuo corpo ti sta dicendo qualcosa — regola la sessione di conseguenza.
La scala RPE - Padroneggia il circuito HICT centrale di 12 esercizi
Il protocollo originale: 12 esercizi a corpo libero, 30 secondi ciascuno, 10 secondi di riposo tra uno e l'altro — fatto bene, è davvero impegnativo.
L'Allenamento da 7 Minuti, in Pratica - Fai progredire l'allenamento senza allungare il tempo
Aumenta la difficoltà con varianti di esercizio più dure, più ripetizioni per intervallo e meno riposo — non aggiungendo minuti.
L'Allenamento da 7 Minuti, in Pratica - Allenati al 40-60% del massimale — la regola dello sforzo submassimale
Ogni serie GTG deve sembrare facile: ti fermi ben prima di qualsiasi cedimento della tecnica o sforzo percepito.
Greasing the Groove, in Pratica - Seleziona i movimenti giusti per il GTG
Il GTG funziona meglio con movimenti a corpo libero tecnicamente impegnativi e male con i sollevamenti pesanti composti che stressano la colonna.
Greasing the Groove, in Pratica - Calibrare la difficoltà al tuo livello attuale
Una difficoltà è desiderabile solo se hai la conoscenza pregressa per superarla.
Difficoltà Desiderabili: Quando Più Difficile Significa Imparare Meglio - Non allenarti mai a cedimento — mai, durante il GTG
Il cedimento muscolare durante una sessione GTG resetta il sistema nervoso in modalità recupero e annulla il vantaggio della frequenza.
Greasing the Groove, in Pratica - Traccia lo stress da allenamento cumulativo, non solo le singole sessioni
Una singola sessione dura non è il rischio — è l'accumulo di stress settimana dopo settimana senza recupero corrispondente.
Supercompensazione
Preoccupazioni correlate
- aumentar la dificultà del allenamento in circuito
Aumenta la difficoltà con varianti di esercizio più dure, più ripetizioni per intervallo e meno riposo — non aggiungendo minuti.
Fai progredire l'allenamento senza allungare il tempo
- rpe scala autoregulation da rpe
Se una sessione moderata pianificata sembra un 8/10 invece del solito 6/10, il tuo corpo ti sta dicendo qualcosa — regola la sessione di conseguenza.
Autoregola il carico di allenamento quotidiano usando l'RPE
- fatica per il esercizio vs al sobreentrenamiento
L'eccesso di sforzo funzionale (sovraccarico pianificato a breve termine) porta alla supercompensazione; il sovrallenamento non funzionale è un crollo che può richiedere mesi per essere invertito.
Distingui l'eccesso di sforzo funzionale dal sovrallenamento non funzionale
- frequenza di allenamento per dominadas
Il GTG accumula ripetizioni durante il giorno — 5 serie da 5 distribuite su 8 ore superano 25 ripetizioni in un'unica sessione.
Dai priorità alla frequenza rispetto al volume in una singola sessione
- pavel tsatsouline metodo
Il greasing the groove (GTG) è un metodo di allenamento della forza sviluppato da Pavel Tsatsouline in cui si esegue un movimento target frequentemente durante il giorno a uno sforzo submassimale — tipicamente il 40-60% del massimale — senza mai arrivare al cedimento. L'obiettivo è l'efficienza neurologica più che l'ipertrofia: mielinizzare lo schema motorio così che il movimento diventi più automatico e potente. Le evidenze sono fondate meccanicisticamente sulla ricerca sull'apprendimento motorio; gli RCT formali che testano specificamente il GTG come protocollo sono limitati.
Greasing the Groove, in Pratica
- pushing attraverso hard sets
Scegliere serie difficili costruisce la capacità di restare con il disagio per scelta.
Addestrare la tolleranza al disagio
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.