Pratiche di coaching per confine in la formazione di abitudini

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per confine in la formazione di abitudini, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Costruisci la capacità fisica attraverso la ripetizione deliberata dell'abilità
   Se ti manca l'abilità fisica o la resistenza che un comportamento richiede, esercitala in condizioni a basso rischio finché non diventa automatica.
   Il modello COM-B e la Ruota del Cambiamento Comportamentale
2. Dichiara il limite, poi nomina chiaramente la conseguenza
   Un confine senza una conseguenza è una preferenza — rendi la conseguenza esplicita e mantienila.
   Dire di No e Mantenere i Confini
3. Progetta prima la versione minuscola di qualsiasi comportamento
   Definisci la versione più piccola possibile del comportamento target e trattala come l'abitudine reale — non la versione completa.
   Il Modello del Comportamento di Fogg, in Pratica
4. Costruisci una nuova associazione segnale-comportamento per le abitudini che vuoi iniziare
   Accoppia costantemente il comportamento bersaglio a un segnale affidabile e specifico finché l'associazione non scatta automaticamente.
   Controllo dello Stimolo, Reso Pratico
5. Riduci il comportamento finché non è minuscolo
   Scala l'abitudine a qualcosa che puoi fare anche nel tuo giorno peggiore e più impegnato.
   Piccole Abitudini, Rese Pratiche
6. Gestire una catena alla volta per prevenire la diluizione
   Inizia una seconda catena solo dopo che la prima è andata avanti per almeno 30 giorni senza rompersi.
   La Strategia Seinfeld: Non Rompere la Catena
7. Lascia crescere l'abitudine da sola
   Una volta che la piccola abitudine è automatica, lasciala espandersi naturalmente invece di forzare di più.
   Piccole Abitudini, Rese Pratiche
8. Scegliere un comportamento che sia genuinamente quotidiano e minimo
   La catena funziona solo per comportamenti che puoi realisticamente fare ogni singolo giorno -- scegli la versione più piccola che conti ancora.
   La Strategia Seinfeld: Non Rompere la Catena
9. Progettazione dell'ambiente di apprendimento
   Prepara il tuo ambiente di studio prima della sessione per minimizzare le richieste di regolazione durante di essa.
   Apprendimento Autoregolato: Prendere il Controllo di Come Impari
10. Calibra il comportamento sull'abilità attuale, non sulle aspirazioni future
    Adatta la difficoltà del comportamento alle risorse che hai realmente al momento dello stimolo, non alla tua capacità nel caso migliore.
    Il Modello del Comportamento di Fogg, in Pratica

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