Pratiche di coaching per aiutare gli altri riduce lo stress

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per aiutare gli altri riduce lo stress, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Usa l'accudimento come attività di regolazione reciproca dello stress
   Aiutare qualcun altro sotto stress attiva lo stesso circuito di ossitocina che aiuta te.
   Tend-and-Befriend, in Pratica
2. Rivolgiti agli altri quando sei stressato, non dopo
   Contatta una persona fidata durante lo stress, non solo dopo che è passato — il rilascio di ossitocina è il meccanismo di coping attivo.
   Tend-and-Befriend, in Pratica
3. Abbina la mentalità potenziante con una genuina gestione dello stress
   Credere che lo stress possa essere utile non significa tollerarne l'eccesso — riconosci quando la riduzione è la mossa giusta.
   La Mentalità dello Stress-come-Potenziante
4. Yoga per lo stress: cosa dice la ricerca
   Lo yoga riduce costantemente stress, ansia e cortisolo autoriferiti nelle metanalisi, con dimensioni dell'effetto da piccole a moderate. I meccanismi più supportati sono la respirazione lenta, l'attivazione vagale e l'attenzione al momento presente, non le posture specifiche. Gli stili restorativi e centrati sul respiro mostrano le prove più solide per lo stress; gli stili vigorosi puntano soprattutto alla forma fisica.
5. Investi nelle relazioni come riserva di resilienza
   La connessione sociale è uno dei più potenti cuscinetti contro gli effetti sulla salute dello stress — tratta la manutenzione delle relazioni come un deposito.
   Il Conto Bancario della Resilienza, Reso Pratico
6. Adotta la mentalità 'lo stress potenzia'
   Credere che le risposte allo stress siano utili — non dannose — modera i costi per la salute della risposta di minaccia.
   Sfida vs. Minaccia: la Valutazione Cognitiva, in Pratica
7. Usa la connessione sociale come cuscinetto biologico contro lo stress
   Il contatto sociale regolare di alta qualità regola direttamente verso il basso la risposta allo stress a livello neurobiologico.
   Carico Allostatico, Reso Pratico
8. Costruisci e usa segnali di sicurezza sociale
   Stabilisci segnali nelle tue relazioni che comunicano "sei al sicuro qui" — riducendo lo stress sociale anticipatorio.
   Tend-and-Befriend, in Pratica
9. Riduzione dello Stress Basata sulla Mindfulness (MBSR)
   La MBSR è il programma strutturato di 8 settimane di Jon Kabat-Zinn che allena l'attenzione al momento presente, non giudicante, tramite la scansione corporea, la respirazione consapevole e il movimento consapevole. Tra gli approcci di psicologia popolare allo stress, è tra i meglio supportati: molteplici studi randomizzati e meta-analisi trovano che la MBSR produce riduzioni moderate di stress, ansia e sintomi depressivi.
10. Connessione sociale genuina come scarico dello stress
    La connessione umana genuina — un abbraccio, una conversazione vera — può completare il ciclo dello stress più velocemente della maggior parte delle tecniche.
    Il Ciclo della Risposta allo Stress: Come Scaricare lo Stress, Non Solo Rimuovere il Fattore Stressante

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