Pratiche di coaching per come aumentar la tolerancia al malestar
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come aumentar la tolerancia al malestar, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Le Competenze di Tolleranza al Disagio, in Pratica
Le competenze di tolleranza al disagio, principalmente dalla DBT, sono strumenti a breve termine per sopravvivere a una crisi — dolore emotivo intenso, impulsi travolgenti o stress situazionale acuto — senza peggiorare le cose. Non risolvono il problema; ti fanno superare il picco così il problem-solving diventa di nuovo possibile. La DBT nel suo complesso ha un forte supporto da studi randomizzati, in particolare per il disturbo borderline di personalità e la disregolazione emotiva. - MIGLIORA il momento
Usa Immagini, significato (Meaning), Preghiera, Rilassamento, una cosa alla volta (One thing), Vacanza e Incoraggiamento per superare l'adesso.
Le Competenze di Tolleranza al Disagio, in Pratica - ACCEPTS — distrazione strutturata dalla crisi
Usa Attività, Contribuire, Confronti, Emozioni, Allontanare (Pushing away), Pensieri e Sensazioni per reindirizzare l'attenzione durante una crisi.
Le Competenze di Tolleranza al Disagio, in Pratica - Autoconforto attraverso i cinque sensi
Confortati deliberatamente attraverso vista, udito, olfatto, gusto e tatto mentre la crisi raggiunge il picco.
Le Competenze di Tolleranza al Disagio, in Pratica - Auto-consolarsi con i cinque sensi
Confortati deliberatamente attraverso vista, udito, olfatto, gusto e tatto per attraversare il disagio.
Le Competenze della Terapia Dialettico-Comportamentale (DBT), in Modo Pratico - TIPP — cambia rapidamente la chimica del tuo corpo
Usa Temperatura, esercizio Intenso, respirazione a ritmo controllato (Paced) e rilassamento muscolare Progressivo per abbassare il sopraffacimento a partire dal corpo.
Le Competenze di Tolleranza al Disagio, in Pratica - Costruisci tolleranza per il disagio legato al compito
Pratica il restare con un compito lievemente scomodo più a lungo di quanto sembri naturale — la tolleranza al disagio è allenabile.
La Procrastinazione come Regolazione Emotiva - Esposizione Graduale al Disagio
Costruisci una gerarchia personale di situazioni scomode e attraversale dalla meno alla più impegnativa.
Disagio Deliberato: Usare la Sfida Volontaria per Costruire Resilienza - Disagio Deliberato: Usare la Sfida Volontaria per Costruire Resilienza
Esporsi deliberatamente a un disagio gestibile — tramite esposizione al freddo, conversazioni difficili, allenamenti duri, o sfide volontarie — allena il sistema nervoso a gestire lo stress in modo più efficace e costruisce la base di prove per l'autoefficacia. I meccanismi sottostanti (inoculazione allo stress, abituazione tramite esposizione, adattamento allostatico) sono ben supportati; il "disagio deliberato" come pratica di stile di vita integrata attinge a molteplici tradizioni di ricerca piuttosto che a un unico corpo di evidenza diretta. - TIPP per la tolleranza del disagio in crisi
Usa Temperatura, esercizio Intenso, respirazione Progressiva e rilassamento muscolare Progressivo per abbassare rapidamente l'attivazione travolgente.
Le Competenze della Terapia Dialettico-Comportamentale (DBT), in Modo Pratico
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