Auto-consolarsi con i cinque sensi

Confortati deliberatamente attraverso vista, udito, olfatto, gusto e tatto per attraversare il disagio.

Why it works

Un input sensoriale piacevole compete con i segnali di disagio per l'attenzione del cervello e coinvolge delicatamente il ramo calmante del sistema nervoso. Poiché lavora dal basso verso l'alto attraverso corpo e sensi, l'auto-consolazione può abbassare l'attivazione anche quando la mente è troppo attivata per ragionare fino alla calma.

How to do it

1. Scegli un senso da cui iniziare e scegli qualcosa di genuinamente confortante in esso.
2. Coinvolgilo lentamente e con piena attenzione (una bevanda calda, una texture morbida, un suono calmante).
3. Aggiungi altri sensi se utile, restando presente a ciascuno.
4. Usalo per attraversare un'ondata di disagio, non per evitare di affrontare un problema.

Prove scientifiche

L'auto-consolazione è una competenza DBT di tolleranza del disagio coerente con l'ampia evidenza che gli input sensoriali e di rilassamento riducono l'attivazione fisiologica. (mechanistic)

Il meccanismo è ben fondato; la competenza specifica fa parte della DBT piuttosto che essere un intervento validato separatamente.

Errore comune

Scivolare dalla consolazione all'intorpidimento o all'evitamento — usarla per schivare un problema che va risolto invece che per attraversare un'ondata acuta di disagio.