Pratiche di coaching per apprendimento inhibitorio in terapia

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per apprendimento inhibitorio in terapia, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Violazione dell'aspettativa: metti alla prova la previsione temuta
   Prima di ogni esposizione, fai una previsione esplicita di cosa succederà — poi verifica se avevi ragione.
   Terapia dell'esposizione: affrontare le paure per ridimensionarle
2. Il Controllo degli Stimoli per il Sonno
   La terapia del controllo degli stimoli ricostruisce l'associazione tra il letto e la sonnolenza, riservando il letto esclusivamente al sonno, alzandosi quando si è svegli e mantenendo un orario di risveglio costante. È la tecnica comportamentale più supportata dalle evidenze per l'insonnia cronica ed è un pilastro della CBT-I.
3. Terapia di Restrizione del Sonno
   La terapia di restrizione del sonno di Arthur Spielman limita deliberatamente il tempo a letto per farlo corrispondere al tempo di sonno effettivo, costruendo pressione omeostatica finché la spinta al sonno non prevale sull'attivazione che sostiene l'insonnia. È uno dei componenti più efficaci della terapia cognitivo-comportamentale per l'insonnia (CBT-I), con solido supporto da RCT, anche se richiede di tollerare maggiore sonnolenza diurna per una o due settimane e non è appropriata senza guida per chi ha disturbo bipolare, storia di crisi epilettiche, o certe altre condizioni.
4. Varia i contesti di esposizione per prevenire il ritorno della paura
   Esponiti alla situazione temuta in più contesti così l'estinzione si generalizza.
   Contro-condizionamento e desensibilizzazione sistematica
5. Pratica tra una sessione e l'altra, non solo durante
   I progressi fatti in una clinica o in una sessione di coaching si consolidano solo se ripetuti nella vita reale.
   La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica
6. Training di Inversione dell'Abitudine, in Pratica
   Il training di inversione dell'abitudine (HRT), sviluppato da Nathan Azrin e Robert Nunn negli anni '70, è un approccio di terapia comportamentale che combina training di consapevolezza e pratica di risposta concorrente per interrompere comportamenti abituali indesiderati. Ha solide evidenze cliniche per i disturbi da tic e i comportamenti ripetitivi focalizzati sul corpo, e i principi sottostanti si applicano ampiamente al cambiamento delle abitudini.
7. Applica il controllo dello stimolo all'ambiente del sonno
   Usa il letto solo per dormire e per il sesso — nessun'altra stimolazione — così il tuo corpo impara che il letto significa sonno.
   Controllo dello Stimolo, Reso Pratico
8. Impara il rilassamento profondo come contro-stimolo
   Allena una risposta di rilassamento affidabile che competerà con la paura e la inibirà.
   Contro-condizionamento e desensibilizzazione sistematica
9. Affronta sistematicamente le situazioni evitate (esposizione in vivo)
   Entra deliberatamente in situazioni temute ma oggettivamente sicure, resta abbastanza a lungo perché la paura diminuisca, e ripeti.
   Terapia dell'Esposizione Prolungata: Principi, Pratiche ed Evidenze
10. Controllo dello Stimolo, Reso Pratico
    Il controllo dello stimolo è un principio della terapia comportamentale: modifichi il comportamento alterando i segnali ambientali (stimoli) che lo precedono in modo affidabile, invece di puntare direttamente al comportamento stesso. È una delle tecniche più consolidate nel trattamento comportamentale, con forti prove cliniche su insonnia, mangiare eccessivo, uso di sostanze e produttività.

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.