Pratiche di coaching per extinzione del paura mediante imágenes mentali

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per extinzione del paura mediante imágenes mentali, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Esposizione immaginativa per paure difficili da raggiungere
   Immagina vividamente lo scenario temuto in dettaglio come sostituto o preparazione per l'esposizione reale.
   Terapia dell'esposizione: affrontare le paure per ridimensionarle
2. Esposizione graduale in vivo: affronta la situazione reale passo dopo passo
   Trasferisci i progressi immaginativi a incontri nel mondo reale, salendo la gerarchia di persona.
   Contro-condizionamento e desensibilizzazione sistematica
3. Varia i contesti di esposizione per prevenire il ritorno della paura
   Esponiti alla situazione temuta in più contesti così l'estinzione si generalizza.
   Contro-condizionamento e desensibilizzazione sistematica
4. Violazione dell'aspettativa: metti alla prova la previsione temuta
   Prima di ogni esposizione, fai una previsione esplicita di cosa succederà — poi verifica se avevi ragione.
   Terapia dell'esposizione: affrontare le paure per ridimensionarle
5. Esposizione immaginativa: abbina il rilassamento a immagini mentali vivide
   Immagina vividamente ogni passo della gerarchia mentre sei profondamente rilassato, finché l'angoscia non diminuisce.
   Contro-condizionamento e desensibilizzazione sistematica
6. Esposizione immaginativa allo scenario temuto
   Trascorri 15-20 minuti immaginando deliberatamente e vividamente l'esito peggiore, lasciando che l'ansia raggiunga il picco e scemi.
   L'esposizione alla preoccupazione, resa pratica
7. Costruisci una gerarchia dell'evitamento
   Elenca le situazioni, i luoghi, le persone e i pensieri che eviti — ordinati dal meno al più temuto.
   Terapia dell'Esposizione Prolungata: Principi, Pratiche ed Evidenze
8. Affronta sistematicamente le situazioni evitate (esposizione in vivo)
   Entra deliberatamente in situazioni temute ma oggettivamente sicure, resta abbastanza a lungo perché la paura diminuisca, e ripeti.
   Terapia dell'Esposizione Prolungata: Principi, Pratiche ed Evidenze
9. Pratica tra una sessione e l'altra, non solo durante
   I progressi fatti in una clinica o in una sessione di coaching si consolidano solo se ripetuti nella vita reale.
   La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica
10. Comprendi l'esposizione immaginativa: rivisitare deliberatamente il ricordo traumatico
    L'esposizione immaginativa fa rivivere alla persona il ricordo traumatico nel dettaglio per permettere al cervello di elaborarlo come un evento passato.
    Terapia dell'Esposizione Prolungata: Principi, Pratiche ed Evidenze

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